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怎么才能瘦小腿呢_瘦小腿最有效的方法介绍

来源:网友投稿 时间:2018-08-30 浏览量: 我要投稿>>

 

日常的站立和走路状态下,身体的重量都是压在双腿上的,就算坐着的时候,小腿也有很多时候没有放松。再加上一些不太好的生活习惯等,小腿有时候就会显得很胖或者是很壮。

 

小腿粗的原因也不光是运动强度高、肌肉多导致的,还有的其实是皮下脂肪太多,堆积起来就很粗胖了,有的则是骨骼的原因。所以在瘦小腿之前需要先分清自己的腿粗是因为什么。一般脂肪类型的比较好变瘦,肌肉类型的需要先让肌肉变成脂肪之后也能变瘦,但是骨骼类型的就很难瘦下来了。

 

 

瘦小腿最有效的方法

 

1、按摩是瘦小腿最有效的方法,一直坚持按摩小腿,就会看到明显的变瘦效果。方法就是用一双手掌夹着腿肚,然后轻轻的旋转揉动,一组的话这样揉动20-30次,然后做上6、7组就可以,这样按摩的话能促进下肢肌肉血液的回流。

 

还能进行类似推拿的动作,用手从腿肚推拿到脚踝,再从脚踝推拿到腿肚上方,来回二十次,还有防止肌肉萎缩、下肢水肿和静脉曲张的作用。

 

 

2、想要瘦小腿的话,平时的多活动,让小腿部的血液循环顺畅起来,多做一些抬腿、纵跳动作,尽量不要一直不动的站着,这样腿部肌肉压力会变大,也不要一直坐着或者是蹲着,尽量多活动起来。

 

在平时没事的时候,可以多踮脚,踮脚动作有比较明显的瘦小腿作用,尤其是在没事的时候,或者是在等待的时候,比如等车、等电梯等,可以多做这个动作,不过得长期做,坚持下来,腿就会渐渐变得匀称修长。

 

3、还有就是每天都泡脚,在泡脚的时候也轻轻的按摩一下小腿,这样有利于血液循环,还能改善小腿皮肤的松弛状态,恢复弹性。

 

 

4、晚上睡觉之前躺在上做一些动作也能起到瘦腿的作用。平躺在床上,用两只手撑住腰部下方,然后双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,坚持至少二十五分。也可以仰卧在床上,然后两腿并拢膝盖伸直,两腿一起贴近胸部,然后再抬起,重复这个动作至少15次。这些锻炼的动作都是要长期坚持才能看见明显的效果。

 

5、还可以多吃杏仁、花生、小麦胚芽等含有维他命E的食物,加速血液循环,多吃香蕉、土豆、西芹等含有钾的食物,则能排出体内多余水分消除水肿。

 

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