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运动后肌肉酸痛怎么办_详解运动后肌肉酸痛解决方法!

来源:网友投稿 时间:2018-07-30 浏览量: 我要投稿>>

 

运动后肌肉酸痛怎么办

 

突然开始运动、健身等,在运动12小时之后到48小时会出现肌肉酸痛,大多都是初始运动者,酸痛感更加明显,严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。这种肌肉酸痛在运动医学上叫做延迟性肌肉酸痛,是常见的正常生理现象。

 

这种酸痛,是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏引起的,在运动时体内肌肉会产生乳酸堆积引起酸痛感,但是通常的体质,在运动之后几个小时乳酸就会渐渐消失。在后期的时间里,肌肉酸痛通常都是由于肌肉微结构创伤引起的。

 

 

但是两三天之后这种现象就会消失,而且在这期间还是可以继续正常的运动和健身的。这种酸痛不是很严重的话,可以继续运动,养成了运动的习惯之后就不会再轻易的出现这种现象了。

 

也可以通过冷敷、加强伸拉、按摩和进行排酸训练等,尽快的缓解肌肉酸痛感。

 

运动后肌肉酸痛解决方法

 

1、运动后冷敷

 

如果洗热水澡或者是热敷的话,会促进血液循环,可能会加重运动后的肌肉微细结构破坏,不会缓解肌肉酸痛甚至会加重。所以在运动之后洗冷水澡或者是进行冰敷,能缓解疲劳感和肌肉酸痛感,有利于恢复。

 

 

2、补充营养

 

在运动之后,两个小时内吃一些碳水化合物含量高的食物,有利于恢复肌糖元水平,还要多吃蔬菜水果,多补充蛋白质。可以多吃鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、鸡胸肉和牛肉等富含蛋白质的食物。

 

3、适当拉伸

 

在运动之后,可以适当对酸痛的部位进行一些拉伸运动,但不能多度过量。

 

4、适当按摩肌肉

 

运动之后不要立即按摩肌肉,以免加重肌肉微细结构破坏,在两三天之后还没好的话,再适量的进行一些肌肉按摩。

 

 

5、如果是体质问题排除乳酸缓慢,又排除了不是肌肉拉伤和软组织受伤的情况,可以进行排酸训练,排除肌肉中多余的乳酸,也是需要在一两天之后进行。

 

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