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含生物素的食物有哪些_生物素的副作用?

来源:网友投稿 时间:2018-05-08 浏览量: 我要投稿>>

一说生物素,可能大家都是不了解的,是众多维生素中的一种,也是一种人体所需要的维生素,很多食物中都是含有生物素的,适当的补充生物素有很多很好的好处,但是生物素也是有副作用的,不能补充过量。那么生物素有什么副作用呢?哪些食物含有生物素呢?下面我们一起来了解一下生物素的详细内容吧。

 

 

生物素简介

 

生物素是维生素B群中的一种维生素,又叫维生素B7,维生素H、辅酶R,而这种维生素跟那些秃头的小伙伴们有密切的关系,所以经常脱发、甚至开始秃头的朋友们就一定要了解清楚。

 

生物素的好处

 

生物素要很多重要的作用,不仅可以保护头发,缓解脱发、秃头等症状,还有帮助减肥等效果。

 

 

1、生物素具有改善发质,防止脱发、秃头、头皮屑增多等症状,要知道生物素被人们称为秃头人的救星,因为当生物素缺乏后就会导致头皮屑增多,油脂分泌旺盛,头发自然就很爱脱落。

2、生物素可以预防指甲薄弱、易断裂的症状。

3、生物素还能促进脂肪的代谢,因为生物素能促进脂肪及碳水化合物的分解,加速能量转化,以达到减肥的效果。

4、生物素还能治疗湿疹、皮炎等皮肤疾病。

5、生物素还具有美白、减缓肌肉疼痛的效果。

 

生物素的副作用

 

生物素虽然有很多好处,但是也是有副作用的,所以不可以补充的太过。

1、生物素过量会导致囊肿型痤疮大面积爆发,适当的生物素可以减缓痘痘等皮肤疾病,但是服用过量是会使得皮肤疾病快速爆发的。

2、孕妇是不能服用生物素的,会有导致流产的危险,如果出现生物素缺乏症,可以在医生的指导下适当的补充一点。

 

含有生物素的食物推荐

 

 

因为生物素是人体必不可少的物质,适当及时的补充生物素是有很必要的,下面给你们带来含有生物素的食物推荐。

肉类食物:在所有的肉类,含有生物素最高的是动物的肝脏,其次是鲑鱼、鸡蛋、瘦肉等,但是肝脏的胆固醇较高,如果是有胆固醇过高症状、高血脂等病症的人就要注意,而且鸡蛋不能与肝脏、牛奶同食,很容易造成生物素缺乏。

水果蔬菜推荐:这里主要推荐树莓、鳄梨,其次还有葡萄、香蕉、蘑菇、杏仁、花生、核桃等都有含有一定数量的生物素,对了还有全麦面包,这种补充生物素的效果会好于其他的蔬菜水果。

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