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怎么改善睡眠质量_改善睡眠质量最有效的方法!

来源:网友投稿 时间:2017-04-12 浏览量: 我要投稿>>

首先我们来了解一下睡眠的过程。睡眠的阶段一般分为4个阶段。
第一阶段:我们的呼吸和心跳频率开始轻微下降,而我们的大脑却在此刻进入了一种类似放空的状态。我们的思维在此刻会缓慢的流动起来,此刻你应该轻松下来随想而想,这就是进入睡眠的第一步。
第二阶段:这一阶段大脑将渐渐停止思考,我们也讲缓慢的进入睡眠。但是这一段时间,我们很容易惊醒。一般来说,上班打瞌睡就是这样惊醒的。
第三阶段:这一阶段我们就到了深度睡眠的时间了,我们的脑电波频率会降到最低。我们的呼吸,血压和心跳都会降到一天当中的最低点。
第四阶段:这段时间被科学家称为“REM睡眠阶段”。此刻我们的脑电波会迅速增加,就让我们和清醒时候的状态一样,也就是我们做梦的时候了。
       在了解睡眠过程后,我们就来更加科学的谈一谈如何做到改善睡眠质量吧。睡眠质量的好坏也就是我们的深度睡眠时间是否足够。身体休息好了,第二天的精神也能更加的充沛。

【1】晚餐后散步半个小时

晚餐后去公园散会步是一个很好地选择。傍晚的空气是一天中最好的。空气中的氧气沉淀下来,此刻呼吸新鲜空气和适量的运动,有助于消化,减少身体睡觉后的负担。

【2】睡前用热水泡脚

睡觉前用一盆水泡泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安,缓解压力。在泡脚水中加入姜片,还能去除风寒。

【3】睡前轻柔的梳理头发

睡前轻柔的梳理头皮到发根,按摩头顶的穴位,促进头部的血液循环,消除脑疲劳。

【4】保持平静的心态

劳累了一天,晚上回到家后要避免生气等各种情绪波动。放松自己,保持一颗好心态才能更好的入睡。

【5】一个良好的午睡习惯

午睡是一个很好的习惯,它不仅可以保证下午我们的精力充沛,而且午后我们的体温为有一定的回落,此刻的午睡能缓解体温下降,减轻身体的负荷。但是午睡时间最好不要超过45分,因为人的身体在进入第三个熟睡阶段时,被迫醒来会更加疲惫。

【6】一个适宜的睡眠环境

睡眠要营造一个让自己最舒心的睡眠环境。室内温度最好控制在15-20度之间,尽量做到没有噪音,空气清新。

 

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