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晚上总是失眠怎么办_晚上总是失眠的解决办法!

来源:网友投稿 时间:2017-04-12 浏览量: 我要投稿>>

寻求原因并解决失眠

造成失眠的因素有很多,如环境因素、行为因素、精神因素、疾病因素等。其实失眠只要稍加注意,就会不难发现。只要找到自己失眠的原因,再对症下药,原因一消除,失眠自然就痊愈了。

放松身心,有益睡眠

睡前可以和朋友到户外去散一会儿步,聊一些轻松的话题,放松一下精神。在上前洗个热水澡,或用热水泡脚,然后就寝,这样对顺利入眠能起到一定的帮助。

睡前诱导

在睡前聆听轻柔而带有节律的音响,例如:蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或一些音乐催眠音带,这样会有助于睡眠,同时还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前喝一杯热牛奶也是有助于睡眠的,因为据研究表明,轻柔的音乐能刺激人体胰岛素的分泌的增加,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质,它具有镇定安神作用,可以促使人体安稳入睡。

食用有助于睡眠的水果

当晚上翻来覆去睡不着时可以食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,同时水果中的糖分,还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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