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睡眠不好如何调理_睡眠不好的调理办法介绍!

睡眠,对人们来说是必不可少的,通常来说人一天应该保持七八个小时的睡眠时间,也就是说人一天三分之一的时间都用来休息,可想而知睡眠是何其重要。可是对于一部分睡眠质量不好的人来说又该如何来调理睡眠,保证有一个良好的睡眠质量呢?
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俗话说能吃能睡身体好,可见睡眠质量不高对我们的健康影响有多大,而影响睡眠质量的因素也特别多,我们要根据具体的情况进行自我调节,如果严重,一定要及时就医,今天来聊聊平常睡眠不好怎么调理。

睡眠不好怎么办

睡眠不好的原因
1、睡前饮用刺激性饮料
       咖啡茶叶等含有咖啡因,咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能,如果睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态,在较长时间内难以入睡。至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾,久了就会导致中年人失眠的出现。

2、睡前进行激烈的运动
       睡觉前做了剧烈运动,中枢神经会处于兴奋状态,心脏会剧烈跳动,要恢复到安静状态需要很长时间,所以上后迟迟不能入睡。这样一来,就会耽误正常的休息时间,导致第二天精力不济。最好的运动时间最好是在睡前三小时进行。

3、药物失眠
       药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。长期服用安眠药,会产生依赖感,一旦戒断就会出现失眠症状。

睡眠不怎么调理
1、放松自己的大脑
       对于睡眠不好的人来说,不必要刻意去让自己想着要入睡。相反,临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足,刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的,我们需要做的就只是放松。

2、养成良好饮食习惯
       晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠,但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。

3、睡前不要进行剧烈运动
       太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

睡眠不好怎么预防
       1、首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温度、湿度适宜,床铺舒适不宜过硬。
       2、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,晚餐不宜空腹或过饱。
       3、放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。顺其自然放松大脑,不要勉强自己入睡,或者睡前可以听一些轻柔的音乐。

 

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