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把好饮食关,缓解便秘最简单的方法!

以前,陈女士经常听朋友们抱怨便秘的困扰,当时她不以为意,因为没有自己的事。近来身为白领的她工作强度大了,上班几乎没有时间喝水、上厕所,还因为工作太忙而常吃快餐。工作压力大也让她很没胃口,于是经常吃些辛辣的食物,以此来刺激食欲。渐渐的,以前她每天排便很规律,现在两三天,甚至更久才会有便意。以前排便很轻松,现在却颇觉得费力,还有排不净的感觉。陈女士试了很多办法,但总感觉治标不治本,让她愁上加愁。
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不少人为便秘而困扰,常吃通便药,频繁使用开塞露等,可谓苦不堪言。除给生活带来不便外,长期便秘还会引起很多疾病的发生,如痔疮、肛裂、结肠癌等,更严重的还诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。可以说,便秘是很多人都存在的一个健康隐患。而便秘与我们每天的饮食息息相关,把好饮食关,便秘就会离你远一点。

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为什么会便秘?

       饮食“过少”“过细”,是导致便秘的关键因素

       摄入蔬菜水果等偏少蔬菜、水果等富含膳食纤维、维生素、矿物质,如摄入不足,不仅令体内缺乏这些必要的营养物质,且使肠道缺乏有效蠕动,引起便秘。

       饮水过少肠道水分缺乏,粪便体积小,致便秘。

       摄入食物过少有些人为了减轻体重而吃得过少,同样会使粪便体积不足,减小肠道有效刺激,引起便秘。

       粮食加工过细食用较多精细粮食易造成肠道内膳食纤维残渣少,粪便量减少,使肠道有效刺激小,肠蠕动减缓,粪便在肠道停留时间太长,水分被肠道过度吸收,从而使大便干燥,秘结。

       另外,嗜食辛辣刺激性食物,常饮酒也是引起便秘的因素。

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饮食控制,从源头上远离便秘

       增加水的摄入量每日多饮水,至少喝1.5-2升水。尤其在食用高膳食纤维食品时,更应保证饮水量。因为充足的水分能使膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维吸水膨胀,增加粪便体积,从而更好地刺激肠道蠕动,缓解便秘。每天清晨可空腹喝温水冲的蜂蜜水,对肠道有一定的润滑作用。

       增加新鲜蔬菜水果和粗粮的摄入量多吃芹菜、海带、魔芋、核桃仁、熟香蕉、柚子、苹果、糙米、胡萝卜、红薯等;增加饮食中膳食纤维的摄取量,增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类等。

       减少加工过细的食物摄入量食用较多精细粮食易减缓肠蠕动,所以应减少摄入,并保证每日的运动量。

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相关链接:有些便秘应去医院就诊

       40岁以上,有如下征象者便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部有包块、有结直肠息肉史、结直肠肿瘤家族史。

       疑似疾病及药物引起的便秘肠道疾病、内分泌和代谢性疾病、神经系统疾病、肌肉疾病;抗抑郁药、抗组胺药、解痉药、钙拮抗剂、利尿剂、阿片类药、拟交感神经药、含铝或钙的抗酸药、钙剂、铁剂、止泻药、非甾体消炎药,也可导致便秘。

       便秘症状重且持续这类便秘常影响工作、生活,应在医生指导下使用药物治疗。

 

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