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秋乏怎么办?日常四招教你轻轻松松解决!

“春困,秋乏,夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,这不,转眼就到秋乏的时间了,打个瞌睡、犯个小困只是小事,不过,当秋乏影响到我们的生活时,那可就不行了!那么我们怎样从生活中缓解秋乏的症状呢?
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刚度过了炎热的夏天,许多人盼望已久的秋高气爽终于露了个头,还没来得及享受这凉爽的天气,秋乏已悄悄蔓延到自己和亲朋好友的身上。虽说秋乏危害不大,但在工作时昏昏沉沉,会影响工作效率,学习时不能集中注意力,浪费大量时间。那么秋乏怎么办呢?可以从衣食住行各个方面来解秋乏!

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        虽说入秋后温度一降再降,但仍处于“多一件热,少一件冷”的状态,怕冷的人早早地添上了厚外套,怕热的人还穿着夏天凉爽的短袖,逛街时经常看到“秋老虎乱穿衣”。很多人活动的时候出汗就会脱下外套,冷了便穿上,这种一会儿脱、一会儿穿的习惯很容易引发伤风感冒。即使不感冒,也会有头疼的情况出现,渐渐的秋乏现象会越来越严重。

        在中医上,秋季穿衣讲究适当的秋冻,随着温度下降而渐渐加衣,称为“薄衣法”。夏天时,人的汗孔长期处于排汗的情况,过早地穿厚衣服不利于汗孔的关闭,风寒之邪更易入侵。所以要使肌肤渐渐适应寒冷,让汗孔渐渐关闭,阳气也不会外泄,让身体完全进入秋季的状态。

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        中同人讲究“食疗”,秋乏的症状同样可以通过“食”来减轻,但也有可能因为不当的“食”而加重,所以以“食”为天的我们要在这方面下大功夫哦!

        “吃饭宜吃七分饱”,老祖宗的话总是有一定的道理。大量进食会加重肠胃的负担,消化所需要的血液供给增加,大量的血液流向消化系统,相应的大脑供血便会减少,使人感到疲惫、犯困。大吃大喝的时候还会刺激身体分泌胰岛素,加速身体机能的老化,容易诱发糖尿病。所以在我们的身体器官需要休息的时候,还是避免过量进食吧!

        与进食过多相反的便是进食过少,秋季是“添秋膘”的好时候,为了过冬,身体会不自觉地多摄入热量。很多人为了避免发胖会采取节食的方式。但节食会造成蛋白质的缺乏,长期节食会使记忆力衰退,经常出现疲乏的现象。每日摄入的热量过少,还会降低身体的代谢率,身体慢慢趋向于“休眠”状态,自然会使秋乏的症状加重。

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        住不仅仅是指居住环境,还包括放学和下班后的生活起居。所以当你出现秋乏问题时,住也占有很大一部分原因。

        充足的阳光
        入秋后的阳光不再刺眼,所以拉开窗帘,接受阳光的洗礼吧!褪黑激素的分泌会让人昏昏欲睡,但是褪黑激素也有一个克星,那就是阳光。阳光可以抑制褪黑激素的分泌,所以将窗帘拉开,打开家中的照明装置,在充足的光线下活动,可以让你从低沉的情绪中解脱。

        多睡1小时
        夏季日照时间较长,很多人形成了晚睡的习惯。进入秋季后,如果继续保持晚睡的习惯,便会有些睡眠不足,所以提前一小时入睡,可以让身体更好地休息,更快地解决秋乏的问题。适当午睡有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用,上班族和学生党可以在中午小睡一下,补充精神、恢复体力。午睡以半小时为宜,过长会有睡不醒的感觉,过短则会睡不够。

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        出在外,如果遇到秋乏的状况,我们可以通过适量的运动来加以改善。

        想要消除秋乏这种现象,我们可以选择去户外进行运动。像跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等强度不大的有氧运动可以增加血液的含氧量,使头脑更清醒。室外运动还可以提高身体的兴奋度,减少秋乏带来的疲惫感。这些运动还可以促进脾胃功能的恢复,不过,运动时间不宜过长,不然就适得其反了。

 

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