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秋季减肥方法有哪些?最适合秋天的减肥方法~

到了秋季,人们一不小心体重就容易增加,而对于那些本身就胖的人更是如此。秋季减肥就被提上日程。秋季减肥方法有哪些呢?想要在秋季减肥的朋友,可以多注意饮食、运动、按摩这三个方面。本文就将为大家介绍秋季减肥的方法。
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秋季是减肥的一个重要季节,在苦夏过后,人们很容易在秋季“滋补”的概念下养成懒散的状态,从而造成秋季贴秋膘的情况。秋季减肥方法有哪些呢?秋季减肥有什么需要注意的?秋季如何吃才能瘦?下面我们就来看看秋季减肥需要做的事情。

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营养健康
秋季减肥方法:饮食调节


        秋天的天气是宜人的,食物也似乎更吸引人。桌上的菜肴也逐渐丰富,油腻的烧菜、炖菜也 多了起来。这个季节的人们往往很难抵制美食的诱惑,让夏天的减肥成果毁于一旦。秋季减肥最重要的一点就是要忌嘴,应多吃一些低热量的食物,如豆类、海带、萝卜、竹笋、香菇、豆芽、大蒜等。

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营养健康
秋季减肥方法:按摩


        合理按摩可以活动肌肉,加速血液循环,尤其是腹部按摩,利用揉捏的动作对于改善脂肪有很不错的效果,不仅可以加快脂肪代谢,促进血液循环和能量消耗,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果更为明显。

        腹部按摩方法:双手从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12。

        把两只手放在腹部的左右两侧,从肋骨的边缘向骨盆,连推12次。左手放在肚脐附近,右手放在左手上面,揉按脐周,顺时针和逆时针方向各揉12次。

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营养健康
秋季减肥方法:有氧运动


        秋季天气凉快,是非常适合通过有氧运动来减肥的。身体锻炼能使身体更苗条,整体上更美观,有氧运动可以令身体的每一个部分都得到锻炼,当然,每一个部分也都能得到适当的休息,这样就不会因为只锻炼几个部位,造成过度训练,还可以避免额外的伤害。

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营养健康
减肥运动推荐


        适合秋季减肥的运动有很多,如散步、慢跑、骑自行车、徒步等,它们都属于中等强度和持久性很好的运动。此外,在北方秋季多是大风天气,相对室内运动更适合。这里给大家推荐几种室内运动。

        看电视时摇呼啦圈:别小看这项小运动哦,这是一项既不累人,又有效果的小运动,每公斤体重每小时可消耗约21千焦(5千卡)的热量,假以时日一定会拥有一副纤腰。

        买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的赘肉做不同的运动,简单又没有场地限制,每千克体重每小时可消耗18-24千焦的热量。

        爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每千克体重每小时消耗的热量更是惊人,有42-75千焦(10-18千卡)。

        跳绳:连小学生都会的运动,每千克每小时消耗42-63千焦(10-15千卡)的热量。

 

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