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打网球有什么好处?打网球的好处盘点!

网球是一项全球性的体育运动,打网球的好处是非常多的。网球运动练就了女士们纤美的身材,如WTA排名靠前的阿扎伦卡、萨拉波娃、科贝尔等,魔鬼身材绝不输于职业模特。打网球有什么好处,从这些网球运动员健美的体魄上就可见一斑了!
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与跳绳等运动项目相比,网球算是一项运动量较大的运动,打网球的好处在健身方面自然不言而喻。但是,网球的运动强度通常会超出一般人的承受能力,尤其是对于女性而言,更是如此。其实,网球也可以作为一项较为舒缓的室外运动,有伸展优美身姿的作用。

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打网球有什么好处?


        长期参加网球运动,不但能够练就健美的身材,而且还能提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,使人变得更加健康。

        减肥
        通常情况下,网球运动前30分主要靠糖元供能,基本上不会消减脂肪;网球运动30-60分钟时由糖元和脂肪同时供能,脂肪消耗可达供能的40%-70%;网球运动60-90分钟时则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上。因此,连续打网球的时间超过半小时,对于减肥有着很好的效果。

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        塑造肌肉
        网球运动强度不算太大,是一种讲究耐力的运动,跑动过程中血液循环的加快,可以让肌肉获得更多的氧气和养科,从而使肌纤维变得粗壮,塑造强壮结实的肌肉,使人看起来更加健硕。

        提高心肺功能
        身体的健康离不开身体各项机能的正常运转。经常打网球,有利于促进全身的血液循环,加强心脏的收缩力;同时还能使血管拥有更好的弹性,提高心脏和肺的氧需求量,顺畅肺活动。而且呼吸的加快,可以很好地锻炼呼吸肌,使身体负荷承受能力增强,并且还能使肺活量增大,呼吸深度提高,从而有效地改善内脏器官的功能。

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打网球前的热身运动


        了解了打网球的好处,还需要注意的是,在网球运动前最好来场热身,以避免打网球引起的身体伤害。

        打网球时经常需要转动头部,特别是在发球及打高压球动作中,头部更要大幅度后仰才能看到球,所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧失动作,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

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        挥拍击球时肩部的压力是很大的,把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性,对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展,特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

        腰部是发力的枢纽,也是疲劳容易积聚的地方,练球前通过各种绕环动作及大幅度的身体前屈、后仰、左右侧屈动作不仅可以使腰部得到充分“启动”,更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展,从而提高动作弹性。另外,尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作,也可以有效地“唤醒”腰部肌肉投入到积极的练习当中。

 

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