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营养学家告诉你:免疫力低下吃什么好?

很多人体质不好,动辄生病,归根到底是免疫力低造成的。免疫力低下吃什么好呢?为了提高身体免疫力,通过饮食的合理安排就能得到很好的调节。免疫力得到了提高,即便是接触到了各种毒邪,它们在体内找不到适合的生存空间,就会被排出体外,从而使人远离疾病,这也是防病抗病、提高免疫力的关键所在。
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免疫力低下、体质较弱的人抵御外邪的能力较差,容易生病。免疫力低下吃什么好就是一个很受关注的话题。排毒能力不强,一旦体内有病邪适合生存的环境,病邪便会在体内积蓄生长起来,人就会发生各种疾病。这就要求我们自身体质强壮,代谢、排毒、修复能力良好。通过饮食可以调理净化体内的环境,一起来看看免疫力低下吃什么好吧!

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营养健康
免疫力低下吃什么好:饮食原则


        均衡摄取食物
        保持饮食均衡,养成不偏食的习惯,尽可能从天然、新鲜的食物中摄取充足的营养,这是提高身体免疫机能的饮食秘诀之一。营养摄取不均衡,更容易感冒、腹泻,甚至患上更严重的疾病。因此,平时应该均衡地摄取食物,以提高机体的免疫能力。

        注意多种营养元素的摄入
        如果不能在饮食中摄入丰富的营养素,身体的免疫系统发育就会不健全。所以平时还应多吃营养密集的食物,这些食物必须富含蛋白质、维生素,但应该少油、少热量。

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免疫力低下吃什么好:素食推荐


        提高免疫力、对抗外邪可多吃荸荠、梨、空心菜、荠菜、葱、姜、蒜等,多用醋调味,对抵御病毒侵袭、消毒杀菌有一定的作用,多吃芦笋、西蓝花、枸杞子、胡萝卜、甘薯、菠菜等对全面提高免疫力也很有益。中医在抗病毒方面有丰富经验,有一些专用于抗病毒的中药材,如板蓝根、金银花、连翘、甘草、蒲公英、鱼腥草、艾叶等,在病毒流行的季节,也可适当添加,以起到防病效果。

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免疫力低下吃什么好:鱼类、贝类


        鱼类、贝类含有特殊多元不饱和脂肪和a-3脂肪酸,这些特殊元素能够改善、完善身体的机体免疫功能。因此,平时应多吃鱼类、贝类食物。

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免疫力低下吃什么好:豆类食物


        豆类食品中含有丰富的植物激素,它能维护身体免疫系统的正常运作,对增强免疫有非常大的功效。比如,黄豆中富含植物蛋白、脂肪、钙、卵磷脂以及大豆皂醇A、B、C等营养素,具有促进骨骼发育、增强抗病能力等作用。

        绿豆的磷脂成分中,有磷脂酰胆碱、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油、磷脂酰胺酸、磷脂酸等,具有抗过敏、抗病毒、抗菌等作用;红小豆中含有丰富的蛋白质、微量元素,还含烟酸,具有消肿解毒等作用。因此,还应该多吃豆类食品,能增强机体免疫功能,提高抗病能力。

 

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