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早上跑步好处多_盘点早上跑步的好处!

跑步是最常见也是最有效的锻炼方式之一。人们在早上跑步好处非常多,选择在河边、绿林旁跑步,可以呼吸新鲜的空气,除此之外,选择早上跑步的好处还有哪些呢?
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你知道早上跑步好处有哪些吗?越来越多的人选择跑步的方法来健身,但什么时候跑步却是一学问。本文给大家总结了早上跑步的几种好处,还在为赖找借口的你,赶紧起来一起去晨跑吧!

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营养健康
早上跑步好处有哪些?


        早上跑步好处:有助于减肥
        很多人选择早上跑步是为了减肥,好拥有更健康的身体。专家认为,空腹跑步的效果比吃了饭后跑步更能燃烧热量。这是因为当身体的代谢被提前激发时,代谢会更快,能燃烧更多的卡路里。另外,早上空腹跑步可以让身体被迫使用当下身体拥有的能量,而空腹时,这能量就是身体中的脂肪。时间,这个所谓的能量是你的身体脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧,你可以更快地减肥。

        早上跑步好处:提高工作效率
        跑步不仅可以平静心情,也可以激发灵感,许多人的灵感是在早上跑步时来的哦。当你在跑步的时候,解决问题的方法和想法可能就会出现,这可能与身体中“内啡肽”的分泌有关。它可以平静情绪,消除疲劳,包括身体或精神上的。所以当你感到压力山大的时候,不妨早上跑跑步吧,你会发现,这一天似乎并没有想象那么糟糕!

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早上跑步好处:享受新鲜空气
        早上跑步的另一个好处就是可以呼吸一天中最新鲜的空气,此时路上的车辆还不多,可以避免吸入过多的废气。

        同样,早上也是一天中温度最低的时候,这比在太阳出来后跑步要凉快,可以让跑步坚持得更久,促使身体更加健康,形成良性循环。

早上跑步好处:更加长寿
        长期坚持慢跑,死亡率要比普通人低63%,每周跑步约32公里,能消耗热量超过2000卡路里,平均寿命将增长约3年以上。更重要的是,跑步能够让身体更有活力,而且他们的生活态度更积极,心理也更健康。

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        早上跑步好处:增强智力
        曾有一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的测试,通过电脑测试他们的智力差别,结果表明,跑步后人们的反应更敏捷,决策更清晰。

        早上跑步的好处不仅仅是身体上的,对大脑也有很好的调节作用,能有效地释放生活压力,让身体和心理更健康,经常跑步会使意志更坚强,能以更好地精神状态面对工作。

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营养健康
跑步前的准备


        上面介绍了早上跑步的好处,在跑步之前需要有一些准备工作。跑前的热身动作是不能省略的,我们在开始健身运动之前,一定要做热身运动,做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉,避免容易受伤;跑前1小时应适量吃些东西,开始跑步后,每隔15-20分喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋,码数应该比正常大一些,因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服,要透气和吸汗,尽量轻便。

 

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