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科学减肥,让减肥变得轻而易举!

来源:网友投稿 时间:2016-09-07 浏览量: 我要投稿>>

这个时代,大家都在嚷嚷着减肥,但你知道怎样才能科学减肥吗?身边很多朋友都在减肥,但在笔者看来,很多都是无效,甚至有害的减肥方法。现在越来越多的人在提倡科学减肥,那么怎样的减肥方法才科学,应该遵从什么样的基本原理呢?

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营养健康
引起肥胖的原因


        饮食过多,消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中,任何一类物质过多地摄入,都会造成体内脂肪堆积。

        生活中很多人不爱运动,能量消耗少了就更容易变胖,形成恶性循环。要知道,真正天生的胖人并不多,但现在的人们吃得多了,消耗却很少,导致胖的人开始逐渐增加。

        此外,饮食结构的改变,使得人们越来越多地摄取高油脂高蛋白高卡路里的食物,也增加了肥胖的几率。另外,很多人从事脑力活动的拇指一族,每天坐着不动,也是产生肥胖的原因。

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营养健康
科学减肥什么最重要?


        加速新陈代谢提升减肥效率
        肥胖是代谢紊乱引起的疾病,是人体能量的输入多于输出。代谢率的提高,会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说,只要你可以加速自己的新陈代谢,方法得当,也许可以把你从代谢如龟速般缓慢的人,摇身一变成为脂肪的“焚化炉”!

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营养健康
如何科学减肥?


        一定要吃早餐
        早餐是一天中新陈代谢,以及减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,科学减肥正确的做法是,清晨进食300~400卡的早餐,能提前恢复新陈代谢速度。

        按摩耳廓穴位促进循环
        耳廓上布满了全息反应穴,这些穴位对应着全身的脏腑器官。在科学减肥期间,每天一有时间就对整个耳廓进行按摩,可以发挥相当 于全身按摩的功效,不仅能激活全身的血液循环和淋巴循环,促进代谢废物排出,更能激活每一个脏腑细胞,让脏腑器官主动运动起来,增强自身活力和免疫力。但 要特别提醒的是,在按摩耳廓之前,需要先将双手搓热,帮耳廓做热敷,大约2分左右,然后再开始按摩,效果会更好。

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        增加强度训练
        研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人减肥效果很明显。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑等。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的热量。

        灵活分散运动时间
        有可能的话,可以将每天的科学减肥训练分成多个部分。例如,在清晨做15分钟的慢跑练习,然后在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。要多多给自己安排一些休闲的活动,尽量打散运动时间,不要偷懒。

 

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