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便秘怎么办_食疗治便秘的方法有哪些?

便秘是指大便次数明显减少,排出困难,也指大便坚硬或大便排不尽这种症状。通常来讲,如果大便在肠道停留时间太长,超过48小时,就可认定为便秘。便秘使人不舒服,还危害健康,便秘怎么办呢?事实上,食疗治便秘是解决便秘最好的办法。
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便秘虽是小病,但如长期存在,还会诱发其他疾病,如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肠癌等,女性易出现月经不调、粉刺、雀斑、皮肤粗糙等症状。便秘怎么办呢?最好是通过食疗治便秘。食疗治疗便秘的好处在于无副作用、简单易行、效果明显。

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营养健康
便秘怎么办:饮食原则


        1.补充高纤维食物。多吃新鲜的水果和蔬菜,每天吃少量带麦糠的食物,这样能够增加膳食纤维的摄入量,增加粪便体积,促进肠道肌肉蠕动,从而缓解便秘。

        2.大量饮水。在吃高纤维食物的同时,每天至少要喝8杯水。尤其是早晨起后要喝一杯淡盐水,对于通便、软化粪便都有一定的作用。

        3.维生素B族食品要相应增加。在选择B族维生素食物时,最好选择纯天然、未加工过的食物,如粗粮、豆类、酵母等,能够增强肠道的张力。

        4.食用富含果胶的食物,包括苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、甘蓝、橘子等,它们有软化粪便的作用,能缓解便秘症状。

        5.多吃能产气的蔬菜,如土豆、胡萝卜、洋葱、黄瓜等,这些产气食物可使气体在肠道内膨胀,促进肠道蠕动,有通便的作用。

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营养健康
食疗治便秘:饮食禁忌


        1.很多人由于饭后过分忙碌或精神紧张而抑制排便,尤其是早晨起床后,不吃早餐就上班的人,最容易患便秘因此.这部分人应特别注意预防便秘。

        2.避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、高脂肪食物和加香料的食物。

        3.忌食辛辣刺激性食品,包括辣椒、烈酒、咖啡、浓茶等,这些食品与酒类能促使肛隐窝部充血,使肛有坠胀性灼热感,从而给排便带来更大的痛苦,加重便秘。

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营养健康
食疗治便秘:食疗方案


        香肉粥
        用料:猪里脊肉60克,大米100克,精盐、鸡精、香油各适量。

        做法:1.将猪里脊肉洗净切丝,加香油略炒后,取出备用。

        2.将大米洗净,与猪肉同放入净锅中,加水适量煮粥,待熟后加入精盐、鸡精调味即可。

        功效:补脾益气、滋阴润肺,补益秆肾清热通便。适用于脾胃虚弱、燥咳、便秘等症。

        菜根蜂蜜饮
        用料:菠菜根100克,蜂蜜20克。

        做法:把菠菜根洗净切碎,加蜂蜜和水同煮,煮熟后服用。

        功效:益气润肠。坚持服用,可治疗便秘。

        红薯姜糖饮
        用料:红薯500克,生姜3片,红糖适量。

        做法:将红薯洗净切块,加适量清水煮熟,放入生姜、红糖再煮片刻即可食用。

        功效:下气通便,适用于便秘。

 

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