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肌肉拉伤怎么办_最快恢复的办法推荐!

肌肉拉伤是最常见的一种运动伤害,很多喜欢运动的人往往会因为运动过度出现肌肉拉伤症状;不常运动者偶尔运动,也可能会因为肌肉弹性不足而出现肌肉拉伤。肌肉拉伤怎么办呢?肌肉拉伤最常见的处理方法是冷敷,而在食疗方面,应该多吃富含维生素C的食物,它们有助于肌肉恢复健康状态。
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,肌肉拉伤怎么办,这是爱运动的你应该掌握的知识。肌肉拉伤在夏季最容易出现,夏季酷热,往往令人莫名烦躁、心不在焉,这样一来就容易引起运动不当,从而导致肌肉拉伤。肌肉拉伤怎么办,下面一起来了解一下吧!

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营养健康
肌肉拉伤怎么办:对症处理


        常见的肌肉拉伤有脚踝扭伤、手指挫伤等,出现肌肉拉伤怎么办呢,具体解决方法如下:

        穿高跟鞋时、跑步时很容易导致脚踝扭伤。如果扭伤脚踝,应该立刻停止运动,不要再转动受伤的关节,否则会加大关节受到的伤害。脚踝扭伤后不要按摩伤痛部位,一面导致更大范围的淤血、肿痛,不利于伤痛恢复。可以对伤痛位置进行冷敷,方法是每敷15分后间隔5分钟,反复进行5-6次,接着用弹性绷带绑住扭伤的部位。

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        手指挫伤时也应该用冷水或冰块对患处进行冷敷,持续半小时左右。这样有助于毛细血管收缩,预防水肿。接着可以用有活血化淤作用的药物来涂抹患处,并轻柔按摩。

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营养健康
肌肉拉伤怎么办:食疗


        增加维生素c的摄入量能够在一定程度上促进伤口愈合,有专家称,维生素c具有非常好的修复作用,可以帮助强化微血管壁细胞,修复受损肌肉。研究发现,人体摄入足量维生素c能够有效缩短受损肌肉细胞恢复时间,降低再度拉伤概率。常见的维生素c含量丰富的果蔬:菠菜、西红柿、猕猴桃、苦瓜等。下面再来为大家介绍几款有助于恢复肌肉拉伤的膳食食谱。

        胡萝卜拌双花

        材料:西兰花,菜花,胡萝卜,瓜子仁,黑芝麻,辣椒油,盐,鸡精,熟植物油。

        做法:1.将西兰花、菜花分别掰成小朵,然后清洗干净;胡萝卜、清洗干净后切成圆片;

        2.将锅置于火上,倒入适量清水,水沸后,放入菜花、西兰花、胡萝卜、片煮熟,捞出,沥干上面的水分,盛放在盘子里面;

        3.在盘子中倒入适量盐、鸡精、辣椒油、熟植物油,搅拌均匀后撒上适量瓜子仁和黑芝麻即可。

        功效:西兰花、菜花均含有丰富的维生素c,能够有效促进肌肉拉伤愈合。

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        红小豆菜根
        材料:黄花菜鲜根,红小豆,黄酒。

        做法:将黄花菜鲜根和红小豆一同放入锅中,加适量清水煎汁,去渣,冲入黄酒,趁温服用。

        功效:有效缓解肌肉拉伤引起的疼痛。

 

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