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无氧运动有哪些好处?无氧运动的好处解析!

无氧运动的好处有很多,它是相对有氧运动而言的,你知道无氧运动的好处有哪些吗?所谓无氧运动,主要是在运动过程中,身体的新陈代谢加速,且肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是强负荷、快速、瞬间的运动。由于其瞬间消耗能量大,因此经常作为减肥人群的常用方法。
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无氧运动有哪些好处你知道吗?健身房中的负重练习,就是在全身忽然用力、在一瞬间大量消耗能量的一种练习。通过消耗肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖来提供能量,即便是不消耗脂肪也能够变瘦,这就是所谓的“无氧运动”。无氧运动的好处有哪些,一起来看看吧!

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营养健康
无氧运动的好处有哪些?


        无氧运动和有氧运动在运动处方方面的不同在于,它主要对运动系统、神经系统等方面有障碍的病症患者有恢复肌肉力量和肢体活动的功能,比如肌肉、神经麻痹、关节障碍等,可以增强肌肉力量,加强肌力平衡感,进而改善躯肢体的功能和形态。

        在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。

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营养健康
无氧运动的好处:锻炼肌肉


        无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

        体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

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营养健康
常见的无氧运动


        上面介绍了无氧运动有哪些好处,那么常见的无氧运动有哪些呢?短跑、举重、拔河、跳高、跳远等都属于无氧运动。另外,网球的发球与击球、潜水等都属于无氧运动。其中,无氧运动中的体能训练能塑造出优美的身材,而大部分的体能训练又需要利用哑铃等器材才可进行。而手臂弯曲运动、仰卧起坐等则是不需要器材的无氧运动,也能帮助我们塑造出较好身材。

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营养健康
做无氧运动的注意事项


        虽然无氧运动的好处非常多,但由于无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

 

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