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午睡有什么好处?午睡的好处全解析!

午睡就是午饭后的小憩,你知道午睡有什么好处吗?适当方式和长度的午睡能缓解疲乏,保存精力,能够大大提高下午工作的效率和思维灵敏度,还能保持愉悦的心情。除此之外,午睡的好处还有很多,本文会对此详细介绍!
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很多人都有午睡的习惯,午睡的好处有什么你知道吗?事实证明,如果每天坚持半小时的午睡,不仅能消除疲劳,使精力充沛,而且还可以增强免疫力,减少疾病;更有助于情绪调节,保持愉快的心境;亦有益于容颜健康,保持青春魅力。午睡有什么好处,下面一起来看看吧!

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营养健康
不同长度时间午睡的好处


        无论时间长短,睡眠无疑是人体最好的休息方式,午睡尤其如此。曾有研究者根据午睡时间的长短,将其分为了五个级别,并根据这五个不同的级别提出了一些睡眠方面的建议。这个级别分别是:纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级、懒人级。

        纳秒级午睡的长度在10-20秒。时间非常短,甚至自己都难以察觉,就像靠着墙壁打了个盹。这个级别的午睡对人体是否有好处,尚无确切的定论。

        微秒级午睡的长度往2-5分。别小看这短短的几分钟,午睡的好处在缓解疲劳、提高精神方面非常明显。

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        毫秒级午睡的长度仵5-20分钟。它会让人产生明显的睡眠感,对提高下午工作效率有显著的效果。

        普通级午睡是最为常见的,通常是20-40分钟。它具有毫秒级的所有优点,还可以明显地提高记忆力。

        懒人级午睡的持续时间在50-100分钟或100分钟以上。睡眠时间较长,虽然长时间午睡的好处还是有的,但是要警惕午睡时间过长,这样可能会引起起后头晕、头胀、头痛,反而影响下午的工作效率,严重者还可能影响夜晚的睡眠,得不偿失。

        研究发现,20-30分钟的午睡就可以满足大脑休息的需要,对于一些工作强度大的脑力工作者,可以减轻身体和精神上的压力,提高工作能力和创造力。

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营养健康
选择正确的午睡姿势


        要充分发挥午睡的好处,睡眠姿势的选择很重要。很多人为了节约时间和方便,会采取趴在桌上睡的方式。纳秒级和毫秒级的睡眠在20分钟以内,趴在桌上就能够完成。但是,更长时间的午睡,趴在桌子上可能压迫血管和神经,导致血液循环不畅,建议换一个睡眠姿势。

        如果时间很充足,午睡最好还是选择一个可以躺下来睡觉的地方,采取右侧卧位的方式午睡。根据需要选择睡眠长度,一定可以最大限度地得到休息,恢复精力。当然,午睡时还要注意保暖,一定要盖被子,避免受凉。

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营养健康
午睡的注意事项


        需注意的是,饭后不要立即午睡。午餐是三餐中摄取营养物质最多的一餐,午餐后立即午睡,会引起脂肪、蛋白质等食物的消化困难,并导致腹部脂肪组织堆积。

        另外,用不着强迫自己天天午睡,如果没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。

 

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