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减肥运动有哪些_减肥运动的注意事项!

减肥运动的方式有很多,最常见的有快走、慢跑、骑车、跳绳、游泳、跳健美操等。生命在于运动,运动是减肥最健康的方法,而在常见的减肥运动中,你知道哪种运动最消耗热量、最有效吗?本文会为大家介绍一些常见减肥运动的减肥效果,而想要拥有美好的身材,在找到合适的减肥运动后,持之以恒才是关键哦!
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运动减肥是一种健康的减肥方法,但是那种减肥运动最有效,最适合自己呢?减肥运动非常多,通常来讲,有氧运动是最适合减肥的,而有氧运动种类多,包括快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等等。有氧运动有助于提高身体的新陈代谢率,加快脂肪的燃烧,接下来就来看看哪些有氧减肥运动效果好吧!

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营养健康
减肥运动有哪些?


        游泳:每小时消耗1672-2509千焦的热量,几乎是所有有氧运动中最消耗热量的一种减肥运动。游泳运动还可以促进全身协调性,全身各个部分都能得到充分锻炼,增强心肺功能,锻炼身体的灵活性。

        骑车:每小时消耗热量约400大卡,也是比较消耗热量的一种减肥运动。不过这里所说的骑车不是平时上街骑自行车,这里所说的骑车需要具备一定的速度和负重,一般指在健身房骑车。

        慢跑:每小时消耗热量约600大卡,可以慢跑这项减肥运动基本上是零投入,而且是一项非常好的全身性有氧运动,在帮助减肥的同时还有益于心肺和血液循环。

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        散步:每小时消耗热量约300大卡,强度适中,对于只是想要保持身材的人来讲是一项不错的运动。如果想要尽快减肥,散步的运动强度就太低了。

        跳绳:每小时消耗热量约450大卡,强度较高,而且没有特殊的场地需求,只需要一根绳就能够进行这项减肥运动,非常方便。想要减肥的朋友,跳绳最好是每次进行30分以上,50分钟以内,一星期跳3-5次,可视自己的具体情况而定。

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营养健康
减肥运动要保持有效的运动量


        即使肥胖度很高,且甩掉脂肪的艰巨任务迫在眉睫,我们也不用像专业运动员那样什么事都抛开的只做运动,那样并不现实。但是,结合运动消耗热量、食物摄取热量以及新陈代谢的规律来看,减肥运动需要保持每周4-5次,每次的运动时问要保持在30-60分钟。

        不能一开始就选择高强度的运动,而是要从中低等强度的运动开始。尤其是有氧减肥运动,更是提倡四个字:缓慢持续。如果频率不够,时间不够长,就不足以消耗掉体内多余的脂肪,当消耗热量的速度赶不上摄入热量的速度,那还要怎么瘦下来呢?

        在运动进行得游刃有余的时候,就可以适时的增加减肥运动的频率和运动时间。到那时候,运动的目的就已经不仅仅是为了减肥了,而是已经成为了健康生活中一个良好的习惯。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-31 16:07:52

    减肥的运动一般都不一定是非常剧烈的运动,但是重要的是坚持锻炼啊

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