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能改善睡眠的食物有哪些_改善睡眠的10种食物推荐!

失眠患者可多食有助于改善睡眠的食物,如玉米、燕麦、猕猴桃等食物,这些食物中含有较多的纤维素、磷、B族维生素、无机盐和一定量的蛋白质及脂肪。除此之外,酸枣仁、桂圆、百合、温牛奶等食物,由于有养心安神的功效,因此也是非常不错的能改善睡眠的食物。
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从日常饮食中,合理食用有助于改善睡眠的食物,对促进睡眠也有一定帮助。有助于改善睡眠的食物大多具有安神与放松大脑的疗效,具有放松精神与安定情绪的作用。本文给大家推荐10中能改善睡眠的食物,它们的助眠功效,也获得了医学界与营养专家的肯定。

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营养健康
改善睡眠的食物


        有改善睡眠作用的食物一般都很容易消化和吸收,口味清淡。下面给大家介绍10中典型的能改善失眠的食物。

        1.温牛奶
        牛奶里富含易于机体吸收的钙和氨基酸,有安神助眠的功效。睡前半小时喝杯温牛奶,除了有助于加快入睡外,还可以美白肌肤,对脑部神经系统也有一定的保护作用。

        2.燕麦粥
        燕麦中含有丰富的食物纤维,晚餐吃适量的燕麦粥,能够提升饱腹感,避免消化不良。再加上燕麦中含有助眠物质,可以平复激动的情绪,放松紧张的神经,有助于睡眠。

        3.杏仁
        杏仁中含有非常丰富的维生素,有抗衰老的作用。杏仁中含有色氨酸,它有助于帮助睡眠。在睡前2小时吃几颗杏仁,就能很好地帮助睡眠。

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改善睡眠的食物


        4.桂圆
        桂圆性温,含有丰富的营养元素。吃桂圆有益气安神、开胃健脾的作用。桂圆有助于防治神经衰弱等病症,与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

        5.玉米
        玉米中富含松果体素,能够促进血液循环,养护脑神经,令人产生睡意。人们可以直接食用玉米,也可将其做成粥或者松仁玉米等菜品,其营养丰富,可有效缓解身体疲劳,还能够防癌、抗癌。

        6.猕猴桃
        猕猴桃中维生素C含量丰富,有助于调节神经系统,抑制神经兴奋。猕猴桃中的钙元素和镁元素也较为丰富,同样有养护神经的作用,帮助人体快速入睡,改善睡眠质量。

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改善睡眠的食物


        7.荔枝
        荔枝属性温和,可以养血生津.其巾含有多种糖类、维生素以及矿物质,在食用过后可以缓解大脑疲劳,起到安神益智作用。不过应当保证食用新鲜荔枝,切忌食用过多导致消化不良。

        8.百合
        百合能够降火气,减少思虑,起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜,口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用,都可以帮助睡眠,强化体质和免疫力,保护体内组织器官。

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        9.桑葚
        桑葚味道酸甜可口,维生素c含量丰富,如果经常为失眠困扰,可以取适量桑葚加水煎煮服用,能够有效治疗失眠。每日服用次数以晚上睡前1次为宜,不可频繁服用。

        10.酸枣仁
        将酸枣仁泡水,睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥,都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因,能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食,否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

 

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