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【减肥蔬菜】减肥蔬菜让你健康/减肥两不误!

许多蔬菜中富含纤维素,能使人的脂肪含量降低,这些就是很好的减肥蔬菜。虽然说是减肥蔬菜,其实它们在生活中很常见,而且很平凡,像冬瓜、黄瓜、苦瓜都属于减肥蔬菜。这些蔬菜的热量都很低,一般来讲,100克减肥蔬菜的热量基本不会超过35卡,吃这些蔬菜不仅可以补充营养,还有饱腹感,所以蔬菜可以作为mm们减肥食谱的主打内容!
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有利于减肥的蔬菜在生活中非常多,人们经常摄入富含纤维素的减肥蔬菜,既可产生饱腹感,又能减少其他食物的摄入,食物摄入量的减少有助于减肥。另外,多食蔬菜瓜果不但不会增加脂肪,而且还可阻止食物中的糖类转化为脂肪,如蔬菜中的冬瓜、黄瓜、苦瓜等都有良好的祛脂减肥作用。

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营养健康
减肥蔬菜:冬瓜


        1、冬瓜不仅味美价廉,还是减肥效果显著的蔬菜。古人认为冬瓜味甘性寒,有利尿消肿、清热解毒、清胃降火及消痰的功效。有些肥胖者,常有食欲亢进的现象,而食用冬瓜有助于清胃生津,使人食欲降低,从而有助瘦身。

        2、作为减肥效果极好的蔬菜,冬瓜不含脂肪,钠盐含量低,因此是瘦身者的理想食物。此外,冬瓜中含有维生素B1,可促使体内淀粉糖类转化为热能而不变成脂肪,有助于瘦身。

        3、冬瓜的食用方法很多,以烧、烩、蒸和做汤菜为宜。在烈日炎炎的夏日,用冬瓜和薏米一起炖煮,可制成祛湿消肿、沁人心脾的减肥饮料,不妨试试哦!

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营养健康
减肥蔬菜:黄瓜


        1、黄瓜营养成分丰富,含有人体不可缺少的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钙、磷、铁和多种维生素。中医认为,黄瓜性寒味甘,能清热解渴,利尿提神,充饥降脂。

        2、作为减肥蔬菜,黄瓜的热量很低,每500克只能产生约65卡的热量。黄瓜含有较多的矿物质、果胶、纤维素、维生素,果胶、纤维素,有去脂瘦身、促进新陈代谢、降低胆固醇水平的作用。

        3、生吃黄瓜不仅清凉爽口,瘦身效果也更佳。

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营养健康
减肥蔬菜大盘点


        白萝卜
        白萝卜这一减肥蔬菜含有辛辣成分芥子油,可以促进身体脂肪的代谢,清除肠道油脂,从而避免脂肪在身体里的堆积。

        韭菜
        韭菜中含纤维较多且不易消化,能够促进胃肠蠕动,有助于通便、能加快胆固醇的分解。

        椰菜
        椰菜含有非常多的纤维素,每100克只有20卡左右的热量。在肚子饿的生活,用椰菜、西红柿、洋葱、青椒等蔬菜一起煲汤食用,既饱腹又低卡,真的能边吃边瘦。

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        芦笋
        芦笋是当之无愧的减肥蔬菜,它的热量很低,又含丰富维生素A和维生素C,用来做沙拉是不错之选,用来充饥是再好不过的选择了。

        扁豆
        扁豆不仅热量低,还富含纤维素,若配合绿叶菜食用,可以加快胃肠蠕动,消除便秘,加快新陈代谢,抑制脂肪的吸收。

        苦瓜
        俗话说,苦瓜是刮肠子油的。苦瓜不仅本身热量低(100克/19卡),而且有助于脂肪的分解,是燃烧热量的佳品。中医认为,苦瓜清热利尿,能够让多余的废物随水液排出体外,所以还能消除水肿。每天吃一两根凉拌苦瓜,坚持20天,就会发现轻了2-3斤呢。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 16:44:02

    减肥用的蔬菜都是这样的寡淡的吧,也是,吃油腻了又会长胖的

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