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骨质疏松吃什么好_骨质疏松最好的饮食推荐!

如果中老年人经常感到腰部、骨盆、大腿骨、背部等处疼痛,很可能已经患了骨质疏松症,除了尽快去医院诊断和治疗外,了解骨质疏松吃什么好,平时注意食物调理也非常必要!骨质疏松患者的营养需求主要有蛋白质、多种维生素以及钙、镁、硼、硒、铜、锌等多种微量元素等。骨质疏松吃什么好?中老年人要注重饮食调养,给自己一个健康的身体。
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骨质疏松症是中老年人易得的常见病之一,尤其是中老年女性更容易患骨质疏松症。骨质疏松吃什么好呢?因为骨质疏松症对中老年人的生活、健康造成很大的影响,骨质疏松症患者除了要积极就医治疗之外,还应该在平时注意正确的食疗方法。骨质疏松吃什么好,一定要注意补充身体所需的各种营养素!

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营养健康
骨质疏松吃什么好?


        1、补充钙
        通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等,补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好,一定要控制补钙的量。

        2、补充维生素D
        维生素D可以促进钙的吸收与利用,含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外,中老年人还要多晒太阳。

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        3、补充维生素K
        骨质疏松尤其是骨折的中老年人,血清中维生素K水平比较低。因此,骨质疏松吃什么好?补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

        4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质
        患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷。但不应摄入过量,因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度,一旦骨骼中缺乏矿物质,骨骼就会变得脆弱易折。

        中老年人如果长期缺锌,骨的生长就会受到抑制,所以,要预防骨质疏松症,中老年人还要补充锌等元素。

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营养健康
骨质疏松吃什么好:食疗方


        在食疗方方面,骨质疏松吃什么好呢?这里给大家推荐两款预防骨质疏松的食疗方。

        牛肉粥
        用料:牛肉100克,糯米200克,精盐、鸡精、香油适量。

        制作:1、将牛肉洗净,切成小块,加水、精盐、鸡精、香油煮熟。

        2、待牛肉煮熟后,放入糯米,加水煮粥,直至肉烂粥熟,用精盐、鸡精、香油调味,煮沸即可。每天早餐热食。

        功效:滋养脾胃,强筋壮骨。

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        山药炖羊肉
        用料:羊腿肉500克,枸杞子30克,山药50克,姜末、精盐、鸡精、香油各适量。

        制作:1、将羊腿肉煮至将熟,捞出切成方块。

        2、将切好的羊腿肉重放入锅中,加入少许姜末。放入枸杞子、山药,调入精盐、鸡精、香油,用小火煮至肉烂即成。

        功效:补虚祛寒,补肾填精,壮腰健骨。

        除了了解骨质疏松吃什么好外,保持活跃的生活方式也是防治骨质疏松症的一种极其有效的方法,可根据个人的身体状况做一些少量的运动,可大大降低患骨质疏松症的风险。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-05 11:35:23

    人到中年就不得不补钙了,不然骨质酥松会提前很多

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