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长期睡眠不足会导致什么_长期睡眠不足的危害详解!

睡眠太多会对健康不利,同样,睡眠不足也会引起头、耳鸣、复视、手抖、动作不准确等症状,若是长期睡眠不足,可导致血脂和胆固醇增高,助长动脉硬化。若是儿童睡眠不足,容易发生语言障碍,影响生长发育,如口吃、个子矮小、呆笨等。本文就为大家介绍长期睡眠不足的危害,以及解决办法!
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随着当代生活压力的加剧,熬夜的人越来越多,殊不知这样做对身体的损害是非常大的。特别是对一些特殊人群来讲,长期睡眠不足会影响青少年生长发育,也能加快中老年人的衰老。更要引起重视的是,长期睡眠不足容易罹患癌症,这是非常恐怖的。那么长期睡眠不足的危害具体有哪些,如何缓解呢,接下来具体介绍!

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营养健康
长期睡眠不足会导致什么?


        长期睡眠不足会对人的身体造成损害,最直接的损害有如下几种。

        1、长期睡眠不足会破坏肌肤健康,不仅使脸色暗淡无光,还容易长暗疮、细纹,眼睛也长期有黑眼圈。

        2、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高。

        3、长期睡眠不足,会导致判断能力变差、思维迟钝、协调能力下降,容易造成各种交通事故,造成人身伤害。

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        4、长期睡眠不足,可带来直接的生理伤害,导致食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引起或加重神经症、溃疡病、高血压、失眠、糖尿病、脑血管病等。

        5、长期睡眠不足容易患上癌症,因为癌细胞是在细胞分裂时产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。睡眠不足会导致生理运行失常,影响正常的细胞分裂,导致细胞突变,产生癌细胞。

        5、从心理医学的角度看,长期睡眠不足会造成很严重的后果,会引起情绪的不良变化,以及异常行为,引起焦虑、抑郁、烦躁等情绪反应,更为严重的是,有的人可能出现双重人格,甚至诱发精神疾病。

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营养健康
怎么缓解长期睡眠不足的危害?


        经常熬夜的人,如果勉强硬撑,或靠浓茶、咖啡及烟酒等的刺激,对身体则是百害而无一利。所以,熬夜者应注意以下几点,尽量减少长期睡眠不足对身体的危害。

        经常熬夜,如果勉强硬撑,或通过喝茶、咖啡等刺激性饮品来提神,对身体健康是没有任何好处的。因此,熬夜者应注意以下几点,尽量减少长期睡眠不足对身体的伤害。

        1、不失时机休息。如果感到困倦就应及时休息,不可勉强继续工作。如有条件,可安排1小时午休或回家途中在车上闭目养神等,如此可恢复体力,使精神振作。

        2、加强饮食营养。应遵循量少质高的原则,选择富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等,还可以吃一些坚果,如核桃、花生、榛子、腰果等,这样能起到抗疲劳的作用。

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        3、消除心理负担。经常熬夜的人不必担心和害怕,要保持愉快的心情和高昂的情绪。

        4、加强体育锻炼。根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的运动项目,提高身体素质。熬夜时如果感到疲劳或想睡,不妨做一些轻度运动,如打打太极等。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-05 11:33:03

    一天水7个多小时不知道够不够呢,但是还是天天想睡的感觉

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