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仰卧起坐的好处有哪些?减肥塑形的利器!

女人的腹部永远是块“心病”,随着年龄的增长,腹部也大都成正比例增长,被人们戏称为“小腹婆”。很多女性都不喜欢运动,但是看着自己一天天显得松垮的小肚子实在是不敢怠慢。因此,这里推荐大家做仰卧起坐进行减肥,因为仰卧起坐的好处多,方法简单方便,也很容易坚持。
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腰围是健康的晴雨表,大家都很关注体重,事实上,更要注意腰围。一个人的腰围如果太大,不仅影响美观,而且还隐藏着健康风险,他们患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险更高。做仰卧起坐的好处有很多,除了可以进行减脂外,还可以增强腰腹肌力量与弹性,预防各种疾病。

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营养健康
仰卧起坐的好处有哪些?


     仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好办法,可以收紧腹部肌肉,更好地保护腹腔器官。而且腹股沟有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐的时候能刺激到它们,有促进腹部血液循环的作用,达到治疗和缓解妇科疾病的目的。另外,做仰卧起坐也可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,起到调节中枢神经系统的功效。

     专家认为,每次坐仰卧起坐时,应尽可能地符合标准,以更好地发挥仰卧起坐的好处。做仰卧起坐时,在身体前屈时呼气,仰卧时吸气。做仰卧起坐要持之以恒,偶尔锻炼一次而不坚持,会使肌肉酸痛,而且还达不到效果。另外,女性在经期最好不要做仰卧起坐,也不要在做仰卧起坐时抓举重物,以免引起下腹部疼痛。

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营养健康
做仰卧起坐到底能不能减肚子?


     做仰卧起坐可不可以消耗腹部的脂肪,使腹部变平?可以这样说,长期坚持做仰卧起坐有这样的作用,但做仰卧起坐不易坚持。

     据运动医学资料报道,每分做仰卧起坐30次,可减少体内脂肪1克。如果想减少10克脂肪,就需要连续做300次,这对一般人来说几乎不可能做到,更别说坚持下去了。再看其他的运动,如慢跑、打网球每分钟消耗的热量与做仰卧起坐相近,但是它们更容易长时间持续进行,因而能消耗更多热量。

     可以把仰卧起坐作为一种辅助减肥的运动,它还有增强腹肌、改变腹部松弛的作用。同时,再每天抽出半小时左右的时间练练长跑或打打球,这样坚持下去,必会有很好的效果。

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练习仰卧起坐的注意事项


     练习仰卧起坐,速度要因人而异。许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时,强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以增强腹部力量,其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

     在做仰卧起坐的过程中,腿要伸直,膝盖不能弯曲,双脚要缓缓落地。在拉伸完毕后,身体好的人,可以适当增加一些有氧运动,如游泳、慢跑等,切忌运动过度。在锻炼感觉稍累的时候,就要停止休息,每周锻炼3~5次就可以,不可以过度锻炼,因为过度运动就像“暴饮暴食”一样对身体百害而无益。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-30 16:47:36

    仰卧起坐有点是急功近利的感觉,还是比较希望大家慢慢来

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