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燕麦片减肥法_燕麦片减肥相关知识详解!

随着夏天的到来,薄薄的单衣再也遮不住身上的赘肉了,爱美的美眉们又要忙着瘦身减肥了。燕麦片减肥的效果很好,正在减肥的美眉们一定要记得在自己的食谱中加上燕麦片。需要提醒大家的是,希望通过燕麦片减肥法的朋友在购买燕麦片时,为了避免摄入过多的热量,最好选择低糖或无糖的燕麦片。
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燕麦中含有的不溶性膳食纤维通过胃肠道时可起填充作用,使我们产生饱腹感,减少进食量,且膳食纤维不产生热量。因此,燕麦片减肥的效果确实很好,想要减肥的美眉们不妨试一试燕麦片减肥法!此外,医学研究表明,燕麦片中含有的水溶性膳食纤维还可通过降低空腹胰岛素水平来减少肥胖,并改善脂质代谢。

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营养健康
为什么燕麦片减肥效果好?


     燕麦片之所以能够减肥,主要是因为燕麦片里的丰富的水溶性膳食纤维,这种纤维可导致食物在胃里停留时间延长,推迟小肠对淀粉的消化吸收;并在肠内形成黏状物,将食物包裹,使得餐后血糖上升趋缓和,胰岛素被合理利用,进而起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。

     不仅如此,燕麦片纤维含量高,吸水性强,吸水膨胀,体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,容易使人产生饱腹感,从而控制了进食量。不过,需要你注意的是,不要买那些加入了糖分、奶精、香精等各种添加剂的燕麦片,因为这些成分会影响燕麦片的减肥效果,只有原汁原味的燕麦,才能更好地帮助你减肥。

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燕麦片减肥法


     大家都知道燕麦片是可以减肥的了,那么怎么食用燕麦减肥效果更好呢?虽然燕麦片的吃法越来越多,但是最有效的燕麦片减肥法,还是直接用水泡燕麦片,简单、美味又健康。如果能将单调的泡燕麦片也做出花样,那么就不会有单调乏味的感觉了。

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     虾类和燕麦片是绝配,买一些煮食的燕麦片,将虾和燕麦一起煮,在关火前加些盐,就能吃到和平时不同味道的咸味燕麦粥了;在燕麦里面加鸡蛋,将牛奶和燕麦一起煮,然后等燕麦快熟的时候,把鸡蛋液顺时针倒入锅中,轻轻搅动一下,待鸡蛋液凝结,就可以关火了。这些方法都很简单吧,如果你不想做饭,又想健康地减肥,只需要三五分,一碗香喷喷,减肥效果好的燕麦片美食就摆在你的面前了。

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营养健康
如何挑选燕麦片?


     虽然燕麦片减肥的效果好,但市场上的燕麦片种类繁多,如何才能买到更有利于减肥的燕麦片呢?观察燕麦片的膳食纤维含量,纯燕麦产品的膳食纤维含量在6%~10%左右,膳食纤维含量越低,所含的燕麦含量越低。

     观察燕麦片产品中的含糖量,市场上有些燕麦片合糖量高于40%,这样的燕麦片最好就不要购买。有些标有“不合蔗糖”的燕麦片产品并不是说它的产品里面一点糖都没有,如果产品里淀粉含量稍高,燕麦产品的含糖量也会偏高。

 

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