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促进睡眠的方法有哪些_促进睡眠最好的方法介绍!

来源:网友投稿 时间:2016-03-31 浏览量: 我要投稿>>

对于促进睡眠的方法,很多人都在找,我国自古就有“药补不如食补”的说法,选用适当的食物,能够发挥安神、镇静的功效,达到促进睡眠的效果。那么哪些食物可以促进睡眠,促进睡眠的方法还有什么呢?下面我们主要为女性朋友们提供一些具有促进睡眠的食物,希望能够对大家的睡眠障碍有所帮助。

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营养健康
促进睡眠的食物有哪些


     有促进睡眠作用的食物,其显著特点是易于人体消化吸收,口感清淡细腻,当然,这类食物应适量食用,如果过量摄取也会给肠胃造成负担,反而难以起到促进睡眠的作用。

     1、温牛奶
     牛奶中含有易于人体吸收的钙质和氨基酸,能够起到镇静安眠的作用。女性睡前30分喝1杯温牛奶,不仅可帮助自己快速入睡,还能够美白肌肤,其对于大脑和神经系统也有一定的养护作用。

     2、杏仁
     杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富,可以延缓衰老,其中的色氨酸能够促进女性睡眠,有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时,女性食用3颗左右杏仁,就可以提升睡眠质量。

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     3、酸枣仁
     将酸枣仁泡水,睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥,都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因,能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食,否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

     4、桂圆
     桂圆属性温和,含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气,开胃健脾,安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物,能够有效预防和治疗神经衰弱,可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用,从而积极治疗失眠。

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     5、百合
     百合能够降火气,减少思虑,起到良好的安神作用。将百合与芹菜搭配炒菜,口感清淡易消化。还可以将百合熬粥食用,都可以帮助睡眠,强化女性体质和免疫力,保护体内组织器官。

     6、燕麦粥
     燕麦是粗纤维食品,女性晚餐摄取适量燕麦粥,可以增加饱腹感,促进肠胃消化,避免消化不良。燕麦还是促进睡眠的食物,其中含有促进睡眠的物质,能够平复女性激动的情绪,使其放松肌肉和紧张的神经,迅速入睡。

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营养健康
促进睡眠的方法还有哪些


     1、当你想睡觉时才起,且不要想借提早上床来获得更多的睡眠。

     2、不要在床上读书、看电视、吃东西,除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。

     3、睡前尽量使全身的肌肉放松。

     4、不要一直想着要睡着或令人烦恼的事,应试着去回想愉快的事或地方。

     5、如果一时想不起愉快的事,可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。

     6、如果过了10分钟还不能入睡,马上起来,去做一些别的事情。例如阅读或听音乐,直到想睡觉时再上床。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-12

    促进睡眠的食物算是比较多的,这个每个人需要的情况是不同的,所以就不能一概而论了嘛

    0 回复
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  • 匿名:2016-07-05

    有助睡眠是睡眠,什么数羊的方法是不靠谱的

    0 回复
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