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帮助睡眠的方法有哪些_帮助睡眠的方法全汇总!

现代人睡眠品质普遍不佳,甚至有时候明明很累,躺在床上却睡不着。怎样才能够帮助睡眠呢?为了更好的入睡,大家可以选择睡前做一些舒缓的运动,还可以在晚餐吃一些能够帮助睡眠的食物。除此之外,养成一些好习惯,也有利于睡眠。本文就将为大家介绍几种帮助睡眠的方法。
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睡眠是大脑的救星,充足的睡眠使人头脑清晰、精神振奋。怎样才能帮助睡眠质量提升呢?现在有很多人的睡眠质量都比较差,进而造成精神紧绷。想要更好地入睡,最好掌握一些帮助睡眠的方法,使自己能顺利入眠,不必求助于安眠药物。帮助睡眠的方法有哪些,一起来了解一下吧!

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营养健康 | 帮助睡眠的饮食方法
 
 


     若是想维持身体健康以及品质良好的睡眠,注意晚餐饮食的安排是非常重要的。事实上,一些会造成疼痛或不舒服而妨碍睡眠的疾病,有可能在将饮食的内容稍作改善后,使问题的严重程度减缓下来。

     食物中的一些蛋白质成分能使人更有活力,莴苣以及部分乳制品则有镇静作用。而那些含有糖、咖啡因或者过量盐分的食物,则会对身体造成直接的伤害。有助于睡眠的食物有:菠菜、胡萝卜、紫菜、橘子、鱼类、大豆等。晚饭不宜过饱,也不可饥饿,晚餐的时间和就寝的时间要安排合理,一般认为晚饭应安排在睡前4小时左右,以避免因胃不和而致卧不安。



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营养健康 | 帮助睡眠的运动
 
 


     伸展运动
     伸展动作,顾名思义就是伸展连结肌肉的肌腱动作,如颈部定点环绕的动作、手臂合十向前或向后伸展胸部的动作,以及单手高举往斜上延伸的躯干伸展等,都是简单适合于睡眠前的伸展运动,能提升副交感神经的机能,放松心情,就能帮助进入睡眠了。

     一般来说,没有特定哪一种伸展动作比较好,只要身体感觉舒服即可,每个伸展动作约停留10-15秒,反复2-3次,最重要的是要配合呼吸,用力的时候吐气,最重要的是,别让自己感觉疼痛。建议最合适运动的时问,是在洗完澡后睡前的2小时,做几个简单的伸展动作,让自己身心处于最放松的状态,自然而然就会容易入眠了。

     散步
     睡前心平气和地散步15-20分,可以使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后,不要看电视或书报,尽量减少大脑的活动,这样可以轻松地进入睡眠状态。



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营养健康 | 帮助睡眠的好习惯
 
 


     1、梳头:人体头部的穴位较多,通过梳理可以起到按摩、刺激作用,能疏通头部血流,消除大脑疲劳,让人尽早进入梦乡。

     2、坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

     3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你从睡觉前5小时就不要喝咖啡。



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     4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可令你睡得更好。

     5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

 

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