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小编揭秘:吃早餐的最佳时间是什么时候

俗话说:“早上要吃好,中午要吃饱”,科学吃早餐,会为健康加分。掌握吃早餐的最佳时间,是科学吃早餐的必修课。为了赶着上班、上学,有的人很早就吃早餐,而有的人又因为睡懒觉的原因,很晚吃早餐。其实这两种吃早餐时间都是不对的,只有掌握了吃早餐的最佳时间,才更有利于健康。
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“一日之计在于晨”,早晨是一天的开始,尤其在饮食方面非常重要。健康的早餐能给人一天都带来好心情,而吃早餐的最佳时间就是在早上的七八点。那么,为什么吃早餐的最佳时间是7、8点,而如何吃早餐,才更健康、营养呢?

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营养健康 | 吃早餐的最佳时间
 
 


     早餐时间要适宜。人在起半个小时后食欲最旺盛,这时适宜吃早餐。另外,早餐最好与午餐间隔4-5小时,即早晨7-8点之间适宜吃早餐。另外,如果早餐时间过早,那么早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康也没有好处。



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营养健康 | 早餐饮食原则
 
 


     上面介绍了吃早餐的最佳时间,接下来一起来看看,一顿营养而健康的早餐还需要遵循哪些饮食原则吧!

     1、早餐要吃热食
     吃早餐要吃热食,以免伤胃,热粥和热豆浆是较好的选择,并以面包和点心来搭配。早晨刚起床,身体内部系统并没有完全苏醒,这时进冷食,可能会引起胃部痉挛、血流不顺等。所以,早上要吃热稀饭、热牛奶、热豆浆、热燕麦片等,并搭配面包、蔬菜、三明治等。



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     2、不要空腹喝粥
     在煮粥过程中,淀粉会变成糊精,糊精能提高血糖含量,而老年人更要避免血糖快速上升,所以,早餐喝粥前要先吃一些主食。

     3、少吃甜食
     早餐吃甜食,容易使体内糖分增多,影响肠胃的消化吸收,导致消化不良。进而出现食欲减退、口腻无味、胃脘胀满、嗳气吞酸等现象。多吃甜品,可能会引发肥胖症状,血脂也会随之升高,进而影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭。所以,早餐不要吃含有较多糖分的食物。如甜面包、饼干,早餐可以选择鸡蛋饼、玉米面馒头,如果喝粥或豆浆也要少放糖,或不放糖。



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     4、少吃动物内脏
     动物内脏含有较高胆固醇,无沦哪个年龄段的人都不应该多吃,尤其是老年人。早餐摄入太多动物内脏,如腰花、肥肠、猪肝、夫妻肺片等,会提高身体内部胆固醇含量,进而引发或加重动脉硬化和心血管疾病。所以早餐应该多吃蔬菜,少吃肉类和动物内脏。蔬菜中富含纤维,能促进消化吸收,并且可有效净化肠道,促进顺利通便。



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     5、少吃油炸食品
     很多中老年人早餐喜欢吃油条油饼,这一习惯不太好。因为油条油饼属于油炸类食物,食品中含有大量脂肪,会加重肠胃负担,并且容易引发胆、胰腺疾病。油条油饼所用的油通常为多次使用油,其中所含致癌物质较多,如果经常吃油炸食品,会增加癌变的概率。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-05 11:52:26

    每天早上都是8点左右吃早餐,但是上午10点过或者11点过就开始饿了

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