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晚饭后多久运动最好_晚饭后运动的最佳时间!

有人喜欢晚饭后运动,首先是时间比较宽裕,另外确实也有利于健康。那么晚饭后多久运动好最好呢?一般来讲,晚饭后1个小时左右运动是最好的。虽然晚饭后运动对健康很有好处,但晚饭后运动也有很多我们需要注意的问题,如运动时间、运动量、何种运动等。接下来就为大家介绍晚饭后多久运动等大家关心的问题吧!
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对于白领来讲,白天运动时间太少,他们大多选择在晚饭后运动。但对于晚饭后多久运动,你是否了解呢?通常建议大家在晚饭后休息1个小时再运动,不然会影响到肠胃的消化。除此之外,晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法,以免影响到身体健康。接下来就一起来看看晚饭后多久运动及其他相关的运动小知识吧!

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营养健康 | 晚饭后多久运动?
 
 


     我国自古以来就有“饭后百步走,活到九十九”之说,但目前医学界普遍认为饭后60分才能运动,也就是说晚饭后一般1个小时之后才可以开始运动,千万不能饭后立即运动。另外,晚饭后多久运动,也不主张睡前1小时运动,以免人体调节出现障碍,影响睡眠。另外,由于晚上运动会消耗较多的能量,夜中易发生饥饿,影响睡眠,在运动后应该食用一些牛奶或点心。



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营养健康 | 晚饭后运动的注意事项
 
 


     了解了晚饭后多久运动之后,我们再来看看晚饭后运动又哪些需要注意的地方:

     1、运动量:在晚饭后的运动最好以轻柔为主,如散步、打太极拳等,不主张进行大运动量的活动,以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力,保证睡眠。

     2、晚上运动后提倡洗个澡,起码要用热水泡脚15分钟,养成足浴的习惯。



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     3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律,应强调灵活性,这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。通常,老年人、体弱多病者常选择轻活动,中青年人、健康者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等,中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。

     4、不妨采取有氧运动与无氧运动相结合的办法进行锻炼,对中青年人特别重要,即在剧烈运动后马上稍加休息,这样肌体可进行有效调节。如快跑加散步就是很好的锻炼方法。



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营养健康 | 晚饭后运动有利于睡眠
 
 


     很多人选择晚饭后运动是为了减肥,其实除此之外,晚饭后运动还有利于睡眠。对于经常失眠的人,要想晚上睡得好,适量运动锻炼固然有帮助,但睡觉前剧烈运动会影响睡眠,而在黄昏时运动锻炼有助睡眠。临睡前做一些轻微运动,可以促进体温升高,当身体微微出汗时,随即停止,这时体温开始下降,在30-40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

 

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