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小孩吃什么能长高_小孩的长高食谱大全!

希望孩子长得高大挺拔是每位家长和孩子的愿望,而孩子的身高与后天的饮食有着密切的联系,小孩吃什么能长高是很多人关心的问题。小孩吃什么能长高,总体来讲应该注意膳食均衡,而需要特别注意的是要注意多补充富含蛋白质、矿物质及维生素的食物。
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虽然小孩的身高与遗传有很大的关系,但后天的营养也是很重要的。小孩吃什么能长高呢?除了注重营养均衡之外,还应该多食用一些富含维生素、蛋白质、矿物质的食物,如牛奶、鸡蛋,它们都是有助于小孩长高的食物。小孩吃什么能长高,接下来一起来了解一下吧!

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营养健康 | 小孩吃什么能长高?
 
 


     含蛋白质、锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物,有利于孩子长高。如动物的肝脏、胰腺、肉类、牛奶、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、虾皮、海带、紫菜、淡菜、动物骨、谷类、豆类等。

     孩子长身体期间,对孩子的营养品供应上要放开一点,不要限制太多,小孩子不仅需要吃主食,更需要吃副食,比如豆腐、蔬菜、水果、肉类、蛋类、各种鱼类等,都可以多吃一些。



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     富含蛋白质的食物
     蛋白质是构成骨细胞的最重要材料,含蛋白质丰富的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏,其次是豆类及豆制品。处于成长阶段的孩子每餐要保证有两种以上含有蛋白质的食物,这样方能提高蛋白质的利用率和营养价值,对孩子身体的长高才会起到促进作用。

     富含锌元素的食物
     锌元素是促进孩子身材长高的原因之一,牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。草酸、纤维素、味精等会影响锌的吸收,所以吃含草酸高的菠菜、芹菜时应该先用开水焯一下,再做菜,味精要少吃。



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     富含钙、磷的食物
     和骨骼生长关系最密切的矿物质主要有钙和磷,钙的吸收和利用要通过鱼肝油、蛋黄、乳品中的维生素D,以及日光中的紫外线照射才能发挥作用。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、海带、紫菜及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等。一日三餐都要保证有这些食物的供给。

     小孩吃什么能长高?总之保证每天吃富含蛋白质及钙、锌的食物——牛奶、豆类、深绿色蔬菜等,经常吃牛羊肉、海产品;每周吃一二次动物肝脏,就有助于孩子的长高。



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营养健康 | 小孩吃什么能长高:食谱推荐
 
 


     茄汁沙丁鱼
     原料:沙丁鱼1000克、番茄酱400克、韩式辣酱150克、豆豉1勺,葱、姜、蒜1小盘,八角1个、小茴香几粒、糖1勺、盐1小勺、清水半杯、老抽1勺、黄酒1勺。

     做法:1、锅中加油烧热炒香八角、茴香;放葱、姜、蒜翻炒,放入辣酱豆豉,稍微加点水;

     2、把沙丁鱼放入锅中,放入番茄酱炒匀;

     3、放糖、盐、老抽、黄酒,搅拌均匀后,把鱼连汤一起倒入高压锅,电饭煲调到蹄筋/豆类档位,1小时后即可装盘食用。



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     杂豆鲫鱼汤
     原料:鲫鱼500克、黑豆150克、花生150克、红芸豆100克、盐适量。

     做法:1、将鲫鱼开膛、去鳃、去除内脏,洗净待用;黑豆、花生、红芸豆用水清洗干净待用;

     2、在沙锅中放入足够多的清水,将鲫鱼、黑豆、花生、红芸豆放入,大火烧开,转小火,煲2~3小时,加盐调味即呵。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-08 15:37:08

    是啊,多吃一些这种有营养的食材,尽量不要去吃什么激素类的东西

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