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男人四十养生之道_男人四十养生知识全解!

来源:网友投稿 时间:2016-01-26 浏览量: 我要投稿>>

男人四十,在家庭、事业之间奔波,最容易“透支”的就是健康。很多年过四十的中年男性对于自己的健康状况都很焦虑,那么男人四十养生之道,应该注意哪些方面呢?为了远离失眠、头痛、疲惫、注意力下降等亚健康状态,中年男人应该在饮食和运动上相结合,焕发生命的第二春。

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营养健康 | 男人四十养生之道:选择健康的食物
 
 


     中年男性应该如何选择真正健康的食物呢?这里介绍三个原则,可供大家参考。

     1、尽量选择低热量、低脂肪和低胆固醇的早餐。经过一个晚上的休息,身体处于饥饿状态,摄入的热量会比较多,因而用高热量或高脂肪或高胆固醇的东西去刺激空胃,是没有太大好处的。

     2、蔬菜和水果都要吃最新鲜的,而且尽量要保持它们的原味,原汁原味地食用它们,才不会破坏其中的营养结构和含量。我们知道很多食物会因为加工不当,把原来有利的含量变为对身体有害的物质,反而会害了自己。



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     3、尽量减少食肉量。肉中所含的脂肪、蛋白质等已经是引起很多疾病的因素,适当地减少食肉量是很有利的,也可通过其他途径来补回少食用肉所失去的营养。

     重新审视一下你的菜单和你日常的饮食习惯,这次注意的是把它们同你现在的健康状况联系起来,想想各种你喜爱的食物在你的身体需要中到底占有怎样的位置和起着什么作用,然后你就可以科学地安排自己的饮食了。



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营养健康 | 男人四十养生之道:注意锻炼
 
 


     体育运动对身体健康起着不可取代的作用。合理的运动可以帮助四十岁以上的男人增强身体机能,对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统都有极好的改善作用。

     不过,四十岁以上的男性朋友应选择适合自己的“运动处方”。如果身体某些部位出现疼痛、拉伤、扭伤、发炎等问题,要及时咨询医生,避免运动后的症状加剧。而选择正确的运动可以逐渐缓解疼痛。



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     有氧运动是中年男性不错的选择,它可以帮助男性保持骨骼和肌肉的健壮,还可以预防疾病、减轻身心压力。有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

     科学调查显示,那些在35-79岁之间有足够运动量的男性,寿命要比不定期运动的男性长1-2年。需要提醒的是,体育运动要常年坚持,不能因为天气的变化、工作的繁忙或其他原因而中断。只有持之以恒,才能帮助机体提高适应外界环境的能力。

 

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