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拉单杠的好处有什么_拉单杠的优点详解!

在很多小区里,单杠是人们经常使用的器材,特别是深受青年人的喜爱。拉单杠的好处是很多的,可以治疗腰痛、腰间盘突出等症,尤其适合中年人。除此之外,拉单杠的好处还有很多,例如可以增加双臂力量、瘦小腹、提升身体柔韧性等。拉单杠的方法也有很多,而不同的方法,能够达到不同的健身效果。
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单杠是很常见的健身器材,它们虽然结构简单,但拉单杠的好处却不简单。拉单杠的方法可以是多种多样的,带给人们的健身效果也有所不同。例如单纯的双臂上举吊在单杠上,对于治疗老腰痛有很好的效果,适合中老年人。而引体向上则更适合年轻人,可以锻炼两臂及肩、背部的肌力。

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营养健康 | 拉单杠的好处有哪些?
 
 


      拉单杠的好处:治腰病
     吊单杠时,患者双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小运动量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后,腰腿的疼痛程度会一天天减轻,疼痛在不知不觉中消失。



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      拉单杠的好处:瘦腰
     锻炼腹肌的力量才能彻底改变腰腹部肥胖,因为腹肌无力所以肚子顶出来了,腰椎凹进去了。坚持单杠扭腰运动,身材绝对可以变得很好。双手拉着单杠,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹。

      拉单杠的好处:让身体更柔韧
     由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入,你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠,这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉,拉伸不需要太剧烈,去享受拉伸身体的过程。



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营养健康 | 拉单杠的常见方法
 
 


     上面介绍了拉单杠的好处,其实拉单杠的方法也是非常多的,下面介绍几种常见的拉单杠的方法,大家可以根据自己的体力、需求来选择。

      引体向上
     引体向上是单杠最基本的练习方法之一,此项拉单杠的好处可以增强肩背和上臂部的肌肉力量,适合中青年人练习。双手掌心向前,手正握单杠,不要使身体摇晃。利用背阔肌的收缩力量,向上拉起身体,一直到胸部触及或接近单杠为止,停留1秒,以使背阔肌充分收缩;之后缓缓放松背阔肌,使双脚徐徐下落至地面。身体上拉时吸气,下落时呼气。如果想锻炼上臂屈肌群,可用反握手法。

      单杠屈臂悬垂
     如果有些人手臂力量较弱,一次引体向上也拉不起来,可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠,身体自然悬垂,然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度,尽力保持5-8秒钟,然后放松还原至起始位置,重复多次。



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      单杠悬垂举腿
     这种拉单杠的方法,其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠,身体自然悬垂,以腰腹肌发力,将两腿同时上举过90度,然后顺重力慢慢放下,重复8-10次为1组,练习2-4组。做该练习时,体力较好者可以做直腿上举,体力较差者可以做屈腿上举。

 

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