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冬季健身常识介绍_冬季健身的注意事项!

来源:网友投稿 时间:2016-01-08 浏览量: 我要投稿>>

适度健身有益于健康,而对于健身常识你有了解多少呢?尤其在寒冷的冬季,进行健身更有许多需要注意的地方,以保证既能够达到健身效果,又不会引起感冒等疾病。冬季是进行中长跑等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷。如果不加以注意,就会变健身为害身。

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营养健康 | 冬季健身时间
 
 


     人体的生理活动受生物所控制,按生物钟规律来安排运动时间,对人体更有利。就冬季而言,最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。因为,此时的室外温度和人体的温度更接近,而且人体的各种生理功能都处于最佳状态,体力比较充沛,肌肉承受能力也较其他时间高,比较容易进入运动状态。



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营养健康 | 冬季健身常识
 
 


      做好准备活动
     冬季的温度低,身体的血管发生收缩,会减缓血流速度,提升肌肉的粘滞性,韧带和关节的弹性、灵活性也受到了影响,要是没经过充分地热身运动就进行较剧烈运动,就容易导致身体损伤。

     在健身前要进行充分的热身运动,如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,从而加强肌肉、韧带、关节的弹性、灵活性,尽量避免运动损伤。



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      防止受寒冻伤
     冬季健身最应该注意的就是寒冷天气可能引起的受寒和冻伤。在外出健身前应该根据户外温度来选择适当厚度的衣物,最好多穿几件能方便穿脱的衣服,运动时可是具体情况增减衣物。暴露在外的手、脸、耳部位则应事先涂抹防冻护肤品,并经常揉搓促进血液循环。健身结束后要尽快将身上的汗水用干毛巾擦干,如若内衣被汗水打湿,要换上干燥的内衣。

      运动量要适宜
     冬季户外健身时,运动量要逐渐增加,不要一开始就进行剧烈运动。特别是跑步,先进行一段时间的小跑,等到身体适应后再加大运动量。判断运动量是否适宜的标准为:健身后感觉轻松舒服,精神焕发,睡眠良好等,说明运动量适宜;如果相反,觉得浑身无力,没有精神,睡眠质量下降,则应该减少运动量,或更改运动方式。



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营养健康 | 冬季健身的注意事项
 
 


      注意呼吸
     鼻腔能对空气起加温作用,并可挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。在运动过程中,因为耗氧量不断增加,鼻呼吸难以满足需要,此时可用口鼻混合呼吸,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

      雾天不宜健身
     冬季健身应注意天气,有雾的天气切记不要外出健身,这是因为雾中肯可能含有碱、盐、苯、胺等有害物质。这些有害物质进入体内可能会引起支气管炎等过敏性疾病。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-05

    个人感觉冬季不能运动太剧烈,不然冷空气大量吸入,不好

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