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俯卧撑的好处和坏处_揭秘俯卧撑的优缺点!

来源:网友投稿 时间:2016-01-08 浏览量: 我要投稿>>
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有一种运动方法,在家里就可以轻而易举地实行,这就是做俯卧撑。俯卧撑的好处有很多 ,最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位,简单易行,健身效果又好。俯卧撑这种运动最适合青壮年男性,特别是工作与家庭压力大,闲暇时间少的男性,利用一些时间有计划有目的地进行,对身体裨益不浅。

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营养健康 | 俯卧撑的好处有哪些?
 
 


      缓解脊柱疾病
     日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。



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      俯卧撑的其他好处
     俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量,可以起到健美身型的效果;还可以加速血液循环,提升肺活量,提高身体素质;常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛,更好地投入到工作学习中;此外,俯卧撑还可以消除身体的赘肉,有利于减肥。



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营养健康 | 俯卧撑的运动强度
 
 


     以自我感觉稍累或累为准。每周3~4次,每次3~4组,每组15~30次,组间休息1~2分。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

     小贴士:量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。



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营养健康 | 俯卧撑的缺点有哪些?
 
 


     上面介绍了俯卧撑的好处,但如果不能掌握俯卧撑的动作要领,有可能会对肌肉造成拉伤。另外,中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度,以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点,应注意以下几点 :

     1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

     2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

     3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

     4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

 

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网友观点

热门评论

  • 匿名:2016-08-05 16:12:46

    之前就听说有人一次性做俯卧撑做多了 ,非常不好的啊

    2 回复
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最新评论

  • 匿名:2016-08-05

    之前就听说有人一次性做俯卧撑做多了 ,非常不好的啊

    2 回复
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