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安神助睡眠的方法_安神助睡眠的常识介绍!

失眠是让人很烦恼的事情,有没有简单的安神助睡眠的方法帮助我们更好地入睡呢?很多食物是有安神助眠功效的,如大枣、龙眼、牛奶、百合等,除此之外,一些良好的睡眠习惯也有助于安神助眠。本文就来为大家介绍一些有助于安神助眠的方法!
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现代人的工作、生活压力大,失眠就成了一件让人堵心的事情,本文将为大家介绍一些安神助眠的方法,帮助大家更好地入睡。一些食物对于安神助眠效果非常好,如大枣、牛奶、龙眼、百合等,而良好的睡眠习惯也有利于人们更好地入眠。接下来就一起来看看安神助眠的方法吧!

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营养健康 | 安神助睡眠的方法:饮食疗法
 
 


     失眠是件让人郁闷的事情,而有些食物就能够帮助大家更好地入眠,若在睡前稍吃一些,既可以帮助入睡,又有利于身体健康,以下食物就有安神助眠的作用,睡眠障碍者不妨试一试。

      大枣
     大枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神补中益气之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

      牛奶
     对于牛奶可以帮助睡眠这一妙用,许多人不仅缺乏了解,更没有实践经验。其实对于失眠者,喝牛奶是种很好的安神助眠的方法。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸,据研究,色氨酸可以促进大脑分泌有利于睡眠的血清素,从而达到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量吗啡样物质则有安神镇静的功效。所以,在睡前饮用一杯热牛奶有助于入眠。



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      龙眼
     龙眼又名桂圆,,其肉质内含葡萄糖、蛋白质、氨基酸、维生素类及磷、钾、钙等,对脑细胞具有营养作用,能增强记忆,消除疲劳,并有镇静、抗衰老作用。中医药性为养血安神,补气健脾,故为失眠者宜选之保健食品。

      百合
     百合有润肺止咳,清心安神之食疗效用。临多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气水肿。经临床观察,百合对神经衰弱、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。



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营养健康 | 安神助睡眠的方法:养成良好的睡眠习惯
 
 


      睡前工作
     睡前可以进行适度的散步;在入睡前可以泡一个热水澡或泡一个热水脚。在泡澡的时候,水温最好在40℃左右,可以将一些松香泡在水中,闭上眼睛泡半小时左右。

      睡眠要规律化
     养成规律的睡眠习惯,到时候就要准时睡觉、起床,这样更有利于养成良好的失眠习惯。



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      深呼吸安神助眠法
     睡觉时进行深呼吸,也是一种很好的安神助眠的方法。平躺于床上,两手平放于身侧,闭上双眼,接着深深吸气,同时换换举起双臂,于身体保持垂直后放下,同时呼气。反复进行十次,这样有助于消除疲劳,让自己更容易入眠。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-07-20 17:36:28

    不是睡前一杯奶,可以有助于睡眠么。其实运动放松也可以

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