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苹果酸奶减肥有效吗_苹果酸奶减肥效果揭秘!

饮食不当是当代职业女性营养过剩的主要原因,而苹果酸奶之所以有减肥的功效,这是因为苹果含有丰富的膳食纤维,酸奶含有对肠胃有益的乳酸菌,苹果与酸奶搭配食用能促进肠胃蠕动,达到不错的减肥效果。苹果酸奶减肥法具体怎样进行呢,本文就为大家详细介绍!
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苹果酸奶减肥法现在女性中很流行,苹果和酸奶都含有一定的糖分,能够补充身体所需的能量,加上丰富的膳食纤维、乳酸菌,可以加速肠胃蠕动,能够快速分解脂肪。因此,苹果酸奶减肥确实有不错的效果。但需要注意的是,苹果酸奶减肥不宜过频,每月进行三次即可。

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营养健康 | 苹果酸奶能减肥的原理
 
 


     苹果:苹果中含有丰富的营养成分,如各类氨基酸、蛋白质、多种维生素等,而且很容易被人体消化吸收。食用苹果还可以减少人体对热量的摄入,消耗自身脂肪,从而达到减肥的功效。

     酸奶:酸奶由于是一种发酵制品,其中含有丰富的有益菌,它能有效保持人体内真菌的平衡。研究表明,富含钙的食物有益于加快脂肪的分解,而酸奶中就含有丰富的钙,从而起到不错的减肥效果。



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营养健康 | 如何进行苹果酸奶减肥法?
 
 


     用苹果酸奶减肥,注意每次只可以坚持两天,暂且叫这两天为瘦身期,在第三、四天恢复正常饮食,叫恢复期,紧接着再来一次瘦身期,如此循环几次,就可以收到明显的瘦身效果。以下是具体的苹果酸奶减肥方法,想要快速减肥的女性可以参考。

      瘦身期
     第1天:从早上8点开始,每两个小时吃1个苹果,每天不能超过8个。除了吃苹果外,还可以将苹果熬水或者打汁,但不能吃其他东西,以免刺激肠胃。如果感觉口渴,可以适量饮用一些温开水或者淡茶水。

     第2天:饮用1000ml酸奶。把酸奶等分成6份,每次饮用约150ml。类似于第一天,这一天只能喝酸奶,不可以食用其他食物。

      恢复期
     经过两天的减肥,此时肠胃较为脆弱,因此恢复期的进食应当循序渐进,饮食应当清淡,最好以青菜、稀粥、豆腐、鱼肉为主,总之使肠胃舒适为宜。



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营养健康 | 苹果酸奶减肥推荐食谱
 
 


      第1天
     早餐:蔬果汁200毫升。

     午餐:牛肉100克,清炒茼蒿200克,米饭50克。

     晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。

      第2天

     早餐:蔬果汁200毫升,面包1片。

     午餐:黄瓜银耳烩鸡片100克,冬瓜汤200克,全麦面包50克。

     晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。



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      第3天
     早餐:蔬果汁200毫升,鸡蛋1个,稀粥1碗。

     午餐:香菇鸡肉200克,醋熘甜椒丝200克,玉米面发糕50克。

     晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。



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营养健康 | 苹果酸奶减肥法的注意事项
 
 


     由于苹果和酸奶的酸性成分较高,不宜空腹食用,且不能多吃,以免引起肠胃的不适。另外,减肥非一日之功,所以千万不要急于求成,以免越减越肥,并且上述的方法不宜当饭食用,最多可代餐一个星期,体质较差或者贫血的人最好还是适量地吃一点主食。

 

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