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抑郁症吃什么食物好_抑郁症的饮食推荐!

来源:网友投稿 时间:2015-12-23 浏览量: 我要投稿>>

当你感到心情烦躁、抑郁的时候,千万不要责备自己,你可以试着吃一些食物,来帮助缓解抑郁等情绪。那么抑郁症吃什么食物呢?事实证明,常吃香蕉、葡萄柚、坚果、马铃薯、全麦面包、菠菜、南瓜、酸奶、樱桃等食物,能够让你的心情轻松起来。这说法看起来神奇,但确实是有科学依据的。

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营养健康 | 抑郁症吃什么食物?
 
 


      马铃薯
     抑郁症吃什么食物,首推马铃薯。是的,你绝对没有听错,就是吃马铃薯,不要以为这是让你暴饮暴食来达到消除郁闷之情,而是让你借助马铃薯中的抗抑郁因子来缓解不开心的情绪。由于马铃薯中含有的一种多酚物质能够刺激大脑神经,能够使大脑神经保持松弛状态,能够缓解大脑皮层的紧张感,发挥舒缓情绪、助眠的效果。



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      小米、燕麦
     也许有人会问,为什么小米、燕麦能缓解抑郁情绪。原因在于小米和燕麦都富含维生素B1,可以起到调解、舒缓神经的作用。另外,它们还含有丰富的色氨酸,人体摄入这些食物后,能合成神经介质5-羟色胺,能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

     除了上面为大家介绍的几种食物之外,抑郁症还可以吃什么食物呢?不妨选择粗粮、坚果等食品,它们含有大量的维生素B2和维生素E,能够活跃脑细胞,有缓解抑郁情绪的作用。另外,香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等,有镇静作用,能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。



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营养健康 | 抑郁症吃什么食物:食谱推荐
 
 


      蔬菜色拉拼盘
     材料:西红柿100克,胡萝卜100克,黄瓜100克,猕猴桃100克,白糖150克,蜂蜜两大勺,巧克力酱两大勺。

     做法:西红柿用开水烫一下,去皮横切成片,猕猴桃去皮竖切片,然后撒上白糖;胡萝卜与黄瓜横切片,混合放在盘中心;淋上蜂蜜、巧克力酱即可。



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      莲子银耳汤
     材料:莲子50克、水发银耳15-30克,白糖适量。

     做法:莲子煨汤,待莲子熟烂,加入水发银耳煮开,食用时可用白糖调味。

     功效:莲子清心除烦,银耳强身健体,两者搭配可治抑郁,且效果显著。



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      荸荠藕汁豆浆饮
     材料:荸荠10个、鲜藕200克。

     做法:把荸荠洗净、削去外皮,鲜藕去节,刷洗干净,切粒。荸荠与藕粒共绞汁,加入250克豆浆内煮熟,饮用时可加人适量白糖。

     功效:滋养心肺、预防抑郁。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-05

    抑郁症也能够食疗么?想必也是 一些虚假的现象吧

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