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高纤维食物有哪些_高纤维食物全搜罗!

随着人们对养生的关注,高纤维食物越来越被人们重视。那么,高纤维食物有哪些?高纤维食物对人体健康有哪些好处呢?营养师指出,适量摄取高纤维食物,不仅可以通便,而且能减少患高血压、心脏病等心脑血管疾病的风险。相关调查表明,我国居民膳食纤维摄取严重不足。高纤维食物有哪些呢?事实上,生活中有许多食物都属于高纤维食物!
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要是你是一位对养生很关注的人,那你一定曾研究过高纤维食物有哪些这样的问题。因为富含膳食纤维的食物对保持健康是至关重要的。高纤维食物有助于消脂减肥、通便排毒,适量摄入富含纤维的食物,会让我们的机体越来越健康!那么,高纤维食物有哪些呢,一起来看看吧!

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营养健康 | 多吃高纤维食物的好处
 
 


     食物中所含的膳食纤维又有“第七营养素”之称,虽然它不能被身体消化吸收,但它对保持人体健康却是至关重要的。

      促进消化、帮助排便
     食物中的纤维有清理肠道的作用,它除了可以帮助消化,还能将肠道中多余的油脂和毒素排出体外,缩短了毒素在身体中的停留时间。



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      预防高血压等疾病
     首先,多吃高纤维食物有助于促进胆固醇和脂肪的代谢。因为身体在排出事物纤维的同时,会携带大量的胆固醇和脂肪,从而能减少这些毒素在体内的堆积,对高血压、高血脂等疾病有很好的预防作用。

     另外,常吃高纤维的食物还有利于减肥,因为食物纤维吸水性强,很容易让人产生饱足感,这样你的食量也就下降了。看了这么多高纤维食物的好处,接下来一起来看看高纤维食物有哪些吧!



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营养健康 | 高纤维食物有哪些?
 
 


      粗粮
     古话说“五谷为养”、“药食同源”,五谷杂粮既是食物,又可以用来防治疾病。粗粮含有丰富的营养及膳食纤维,例如,玉米和红薯中含有大量的食物纤维,能促进肠道蠕动,排除能诱发大肠癌的因子,已被确认是癌症的克星,它们还能降低胆固醇吸收,预防冠心病等。

      蔬菜
     在所有食物中,蔬菜所含的膳食纤维最为丰富,许多蔬菜都是高纤维食物。其中,菌类蔬菜最具有代表性,蘑菇、金针菇、木耳都是高纤维食物中的佼佼者。蔬菜中常见的富含膳食纤维的有芦笋、茭白、竹笋、菠菜、韭菜等。



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      水果
     水果也是富含膳食纤维的食物,如石榴、苹果、梨、猕猴桃、火龙果等。营养师建议大家,每天至少应该吃200克的水果。有些肠胃不好的老人或小孩,可以将水果蒸着吃,这并不会影响到水果中的膳食纤维。需要注意的是,很多人喜欢将水果榨成汁饮用,由于榨汁的时候会将水果中的膳食纤维过滤掉,因此将果渣吃掉则不会浪费膳食纤维。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-17 16:37:24

    纤维比较多的食物想必是比较能够促进消化的吧,加上香蕉的话不错的呢

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