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专家权威解答:睡眠不好的原因及解决办法

睡眠不好已越来越多地困扰着现代都市人,那么导致睡眠不好的原因有哪些?如何解决睡眠不好这个问题呢?随着社会生活节奏的加快,工作学习压力的加大,失眠、多梦、易醒等睡眠不好的问题正呈逐年上升趋势。为了避免睡眠不好对健康造成的影响,我们首先要正确认识导致睡眠不好的原因,再寻求解决之道!
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睡眠不好对健康有着很大的不利影响,因此认识导致睡眠不好的原因再加以解决是非常重要的。睡眠质量的好坏,对人们白天的精神状态和工作效率有着很大的影响。容易发生睡眠不好的人通过日常饮食调理,及在日常注意一些小细节,对缓解失眠、多梦等症状有较好的效果。

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营养健康 | 睡眠不好的原因有哪些?
 
 


     据调查,每4个人中就有1人曾受到过失眠、多梦等睡眠不好问题的困扰。造成睡眠不好的原因,每个人都是不尽相同的,要因人而异地找出原因,才能有针对性地解决。引起睡眠不好的原因有多种,归纳起来有以下几种:

      心理因素
     如果思虑过多,持续、强烈的精神创伤,精神负担过重,恐惧不安等造成的不良情绪,均会引起昼夜的节律失调,是失眠常见的原因,甚至起主导作用。



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      疾病因素
     因患各种疾病,如出现咳嗽、心慌、疼痛、尿频等症状,均可引起失眠。内、外、妇、儿许多疾病均可影响到睡眠。

      年龄因素
     人到老年,随着年龄的增长,控制睡眠的松果体激素分泌逐渐变少,因此人体对睡眠的调节能力自然会变弱,老年人的睡眠不如年轻人深,时间也较年轻人短。



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      环境因素
     气候变化,如过热、过冷、过潮湿、过干燥均会影响到睡眠;室内噪声、强光的不良刺激会影响入睡;寝具舒适度以及出差旅游的倒时差等外界因素的变化,均对睡眠产生影响。

      不良生活习惯
     睡前喝浓茶、饮咖啡、吸烟、看惊险故事片、看怪奇小说,或赌博、狂舞、过度快乐等,造成大脑皮层兴奋,生活失去规律平衡,影响入睡。



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营养健康 | 睡眠不好应如何应对?
 
 


      果蔬汁食疗法:百合葡萄小米豆浆
     果蔬汁不但可以帮助人们提高睡眠质量,而且由于富含纤维质和易消化等特点,长期睡前饮用者无需担心发胖问题,已成为人们提高睡眠质量的首选食品。这里为大家介绍一款百合葡萄小米豆浆,它有宁心安神、改善肝肾亏虚所引起的失眠。

     材料:小米40克,鲜百合10克,葡萄干10克,黄豆40克,清水、白糖或冰糖适量。

     做法:1、将清洗后的大豆放入清水中浸泡6-8小时,泡至软备用;小米淘洗干净,用水浸泡2小时;鲜百合洗净分瓣。

     2、将黄豆、小米、葡萄干和鲜百合一起放入豆浆机,加入适量清水,启动豆浆机,煮至豆浆机提示做好即可。



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      养成良好的睡眠习惯
     1、不要在睡前思考问题,如果真的有任何需要解决的问题,可以用笔先记下来。

     2、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋,让人难以入睡。

     3、睡前用热水泡脚,会使你感刽更舒适,自有利于快速入眠。

     4、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳功者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

 

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