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吃什么改善睡眠质量_改善睡眠质量的食物推荐!

对于睡眠质量不好的人来讲,改善睡眠质量非常重要。日常生活中吃什么改善睡眠呢?事实上,很多食材对于改善睡眠都是有帮助的,只要稍微改变我们的饮食习惯,失眠、多梦、醒后疲乏等睡眠质量低的状况都能得到改善。那么吃什么能改善睡眠呢?
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很多人长期被睡眠问题困扰,其实很多食物对于改善睡眠有着神奇的作用。谈到吃什么改善睡眠这个问题,其实这类食材是非常多的,日常生活中也十分常见,牛奶、核桃、小米等等都具有改善睡眠的作用。既然通过食疗就能很好地改善睡眠,大家不妨跟着本文来认识一下吃什么能改善睡眠吧!

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营养健康 | 吃什么改善睡眠:半夏小米粥
 
 


     很多人觉得只有失眠是睡眠障碍。事实上,多梦、醒来疲累、易惊醒,这些都是睡眠障碍的表现。吃什么改善睡眠质量呢,这里首推半夏小米粥。半夏有扩充血管、改善大脑供血的作用,由此可以保证脑部供氧,以改善睡眠质量。小米富含色氨酸,其作用是促进脑细胞分泌一种抑制大脑活动、促进睡眠的神经递质。同时,在睡前吃一小碗热气腾腾的半夏小米粥,会给人带来饱足感,让人更容易入睡。需要注意的是,这里不能使用生半夏,大家应去药店购买加工过的半夏,以免发生中毒。



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营养健康 | 吃什么改善睡眠?
 
 


     核桃:将10克生核桃捣烂,用白开水泡10-15分,加适量白糖于睡前服用。

     枸杞:每天早晨饭后吃30粒枸杞,坚持一段时间后,可治失眠。

     黄花菜:取50克黄花菜、15克冰糖,把黄花菜泡在温水中,待泡软后将其切碎,加入适量水放在火上煎,煎好后将渣去除,加入适量的冰糖再煮,睡前饮服。



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     生姜:将适量生姜切碎,用纱布包裹好,放在枕边,闻其芳香气味,即可安然入睡。

     牛奶:经常失眠、神经衰弱的患者,在每晚临睡前喝1杯热牛奶,可起到催眠的效果。牛奶中含有大量的氨基酸,这是人体必不可少的一部分,对于失眠、神经衰弱等病症有辅助治疗作用。



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营养健康 | 吃什么改善睡眠:食谱推荐
 
 


      柏子仁炖猪心
     猪心1个,柏仁10克。猪心洗净血污,然后将柏子仁塞进猪心,隔水炖熟食用,非常适合睡眠质量差的老年人。

     功效分析:柏子仁味甜性平,有宁心安神的作用;猪心则有补血养心的功效。二者合用有养心、安神、润肠等功效。



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      枸杞蛋汤
     枸杞30克,鸡蛋2个。盐、味精适量。将枸杞子洗净放入锅中,加适量水,煮20分钟后打入鸡蛋,接着煮15分钟,加适量盐、味精。每日吃1次,连吃5天。

     功效分析:枸杞蛋汤具有很好的缓解失眠的效果。枸杞滋补肝肾,补益精血,对于老年人失眠有很好的作用。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 15:57:05

    改善睡眠的方法很多,不一定非要吃一些奇葩的东西吧,好纠结

    0 回复
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  • 匿名:2016-07-06 15:31:21

    这是碧根果,能改善睡眠?市面上的都很咸的

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