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晚餐吃水果能减肥吗_解析晚餐吃水果好吗!

减肥界流传着这样一个减肥方法,在早上和中午吃饭,而晚餐吃水果。那么晚餐吃水果能减肥吗?事实上,这种减肥方法对身体是没有伤害的,只要最开始能够坚持下来,过一段时间就能看见效果。
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为了减肥,女人是蛮拼的。事实上,很多女人提到减肥,第一个想到的就是不吃晚饭而只吃水果。其实这是一种可行的减肥方式,本文就将为大家解析晚餐吃水果能减肥吗这个问题。

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营养健康 | 晚餐吃水果能减肥吗?
 
 


     1、晚餐吃水果减肥是可行的,这是因为根据中国人的生活习惯,一般晚餐量很大,占每天能量摄入量的40%,甚至更多。如果不吃晚餐而只吃水果,一般能够减少30%左右的能量摄入,从而使体重逐渐下降。

     2、之所以晚餐吃水果能减肥,还因为晚餐菜肴丰富,脂肪和盐的摄入量通常也非常多。如果能够不吃晚餐,而用水果代替,这有利于培养清淡的口味,大量地降低身体对脂肪和盐分的摄入,从而减少脂肪的堆积和水肿身材的形成。

     3、大部分女性爱吃水果,要是将晚餐换成水果拼盘,即使不吃饭菜,大多数女性都能够接受。因为早餐和午餐都是正常食用,人体不会对食物产生特别多的向往,因此三餐少一餐也没什么。因此,晚餐吃水果减肥是很容易实现的,是可行的。



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营养健康 | 晚餐吃水果好吗?
 
 


     晚餐吃水果除了能减肥之外,而且还能降低某些不健康的危险几率,包括患肾结石、中风、心脏疾病、骨质流失、糖尿病和癌症的风险。但需要注意的是,如果每天水果的摄取量多于三份,则可能会影响到体重的管理,特别是摄取太多的水果,却没有摄取足够的蔬菜。

     对要控制体重的人,晚餐吃水果能减肥吗是大家很关心的问题。其实,苹果和梨就是晚餐的极佳选择。不需要任何特殊的准备工作,立即可食,水果皮和果实的脆度可以让人有饱足感。



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营养健康 | 如何选择晚餐水果?
 
 


     了解了晚餐吃水果能减肥吗等相关问题,这里教大家如何选择晚餐水果。通常说来,晚餐的水果量尽量不要太多,且应该挑选含热量较低的水果。如果想吃份量多的水果,不妨选择单位体积内热量较少、水分多的水果,例如西瓜、哈密瓜或绿皮哈密瓜。浆果类水果,例如草莓、蓝莓、黑莓,含丰富纤维、抗氧化剂,所以也是非常好的晚餐水果。

     水果尺寸的大小也是碳水化合物摄入量多少的关键之一,例如尺寸较大的香蕉在无形中糖的摄取量会增加一倍,选购时以尺寸小的为宜。减少食用果汁和脱水的水果干,例如葡萄干、芒果干、龙眼干、柿饼或蔓越莓干,不仅因为压榨或脱水后摄取碳水化合物的总量会增加,且在无形中摄取了制作过程中添加进去的糖。



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营养健康 | 适合晚餐食用的水果推荐
 
 


     八种较健康的水果:蓝莓、橘子、苹果、香蕉、奇异果、葡萄、草莓、木瓜。

     含纤维量较多的水果:橘子、苹果、梨、樱桃、石榴、百香果、桃子、芭乐、榴莲、释迦、芭蕉、奇异果、柿子、枣子、凤梨。

     含抗氧化剂丰富的水果:蓝莓、蔓越莓、黑莓、枣子、红莓(覆盆子)、草莓、红苹果、樱桃、黑李子、深色葡萄。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-24 15:02:34

    你这说的是晚餐只吃水果吧,如果又吃晚餐又吃水果呢

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