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低糖食物有哪些_含糖量低的食物推荐!

对于肥胖患者、糖尿病人等特殊群体,选择低糖食物是非常必要的。合理安排膳食是减肥人士及糖尿病患者的饮食原则,在日常生活中有些食物由于含糖量低,具有更少的热量,因此受到了人们的欢迎,如各种新鲜蔬菜、水果,高蛋白的鱼类等等。
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对于肥胖症患者以及糖尿病患者来讲,低糖饮食是必须要遵循的一个原则。要知道,怎样选择合适的食物是非常有讲究的。另外,即使你选择了低糖的食物,这也不代表你可以一次性吃很多,最关键的是长期坚持选择低糖食物的原则。

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营养健康 | 低糖食物有哪些?
 
 


      鸭血
     鸭血中富含铁质,可以满足人体对铁的需求,它的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、各种微量元素,如铁、铜、钙等。鸭血还具有排毒的功效,以及预防和治疗缺铁性贫血的作用。常吃鸭血还能收到健脾和胃、美容养颜的效果哦!



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      生菜
     生菜含有丰富的水分,生吃清爽多汁,尤其新鲜。生菜中膳食纤维和维生素C比大白菜要高出很多,具有消除多余脂肪的作用。通常来说,每餐食用80克生菜就可以了。需要注意的是,刚刚生产完的妇女是不适宜多吃生菜的。



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      茭白
     茭白的质地鲜嫩,味道甘甜,被看作是蔬菜里的佳品,茭白味甜,性微寒,具有清热利湿的作用,吃茭白还有解渴、利尿、除湿、通便的作用。当然,如果患有肾病、尿路结石等疾病则不宜吃茭白。还需要注意的是,由于茭白中含有较多的草酸,所以不不要同时与富含钙的食物一起食用,以免影响钙的吸收。



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营养健康 | 如何辨别低糖食物?
 
 


     如果食物的含糖量高,则何容易造成人体脂肪堆积、血糖升高等健康问题。为了身体健康,我们应该擦亮眼睛,学会辨别低糖食物。

      体积大、纤维多的食物
     这样的食物能够提升身体饱腹感,进而弱化你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果。蔬菜和水果在预防和治疗肥胖和癌症的作用已被医学界所公认,而且这类食物大多数为低糖食物,如芹菜、竹笋、苹果、梨等。

      新鲜、未加工食品
     优先挑选新鲜点的、没有经过深加工的食物。因为这样的食物含有更低的糖分及热量,也就意味着卡路里更低,对身体健康更有利。比如,湿面比挂面的含糖量要低,水果的热量比果汁低,新鲜猪肉的热量低于香肠、熏肉等。



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营养健康 | 低糖食谱
 
 


      酸菜猪血汤
     原料:酸白菜200克,猪血150克,葱、姜各5克,盐适量。

     制法:1、将猪血洗净后切片,酸白菜洗净后切丝,葱、姜洗净后切丝备用。

     2、锅中加适量清水,倒入酸白菜丝和姜丝煮开,然后倒入猪血继续煮开,放入葱丝,加盐调味即可。



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      芹菜萝卜球
     原料:猪瘦肉100克,芹菜100克,白萝卜200克,盐、味精、水淀粉各适量。

     制法:1、将白萝卜洗净、去皮、用挖球器挖成小球状,猪瘦肉洗净后切丁,芹菜洗净,切成末备用。

     2、将切末的芹菜中加入水淀粉、味精、盐,搅拌均匀成糊状备用。

     3、锅中加入适量清水,放入切好的精肉丁煮至熟烂。

     4、加入萝卜球煮至烂透,倒入准备好的蔬菜糊,搅拌均匀,继续煮熟即可食用。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-09 15:47:42

    低糖的食物还是很不错,毕竟人人都不想变成一个大胖子的感觉吧

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