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对眼睛有益的食物有哪些_对眼睛有益的食物推荐!

眼睛是心灵的窗户,谁不想拥有一双明亮的眼睛。保护眼睛,除了应具有一般的用眼知识,还可以选择对眼睛有益的食物来食用,通过日常三餐照样可以吃出一双明亮的眼睛。对眼睛有益的食物有很多,如禽肉、瘦肉、鱼虾、动物的内脏、蛋类、奶类、豆类等,这些食物的营养非常丰富,对眼睛健康同样是有益的。
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保护眼睛,除了平时注意眼睛保健之外,经常吃些对眼睛有益的食物,对维护眼睛的健康,也能起到很大的作用。中医认为,眼疾多与气血虚弱、肝肾阴亏等有关,当然也和个人不注意用眼卫生有关,而在营养饮食上作出相关的调整是有益的。那么对眼睛有益的食物有哪些呢?

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营养健康
对眼睛有益的食物有哪些


      富含维生素A的食物
     维生素A可以滋润眼角膜使其不干燥,提高眼睛在夜间的识别能力。机体缺乏维生素A会出现眼结膜干燥(又称干眼病),还会产生夜盲、角膜软化等严重眼病。富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、蛋黄,红黄色蔬菜水果(如胡萝卜、南瓜、香蕉、甘薯、蕃茄、柿、桃)等。

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      富含维生素B的食物
     维生素B1是维持并参与神经细胞功能和代谢的重要物质。如维生素B1缺乏或不足,会使眼睛发干,甚至使视神经细胞发生炎症。此外,维生素B1还有展开皮肤皱褶的作用,可以预防和延缓眼睑和眼部皮肤皱纹的形成,具有美容的功效。富含维生素B1的蔬菜有莴笋叶、豆类及花生等。

     维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2,则可能会出现眼睛发红、发痒等症状。含有维生素B2的蔬菜主要有扁豆及绿叶蔬菜。

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      富含维生素C的食物
     维生素C缺乏可引起视神经炎,引起口角炎,口腔炎和各种眼组织发炎,主要有眼睛干涩、眼睑炎、结膜炎等。应多吃橘子、猕猴桃、柚子、草莓、芹菜、花椰菜、西红柿等富含维生素C的新鲜果蔬。

      富含钙的食物
     钙缺乏会影响眼部组织发育,引起眼部结构异常、弹性减弱、眼球变形等。此外,钙具有消除眼睛疲劳的作用,所以多吃钙食品是必要的。牛奶,豆类中钙含量丰富,但不要与酸性食物同食,从而影响营养吸收。

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营养健康
对眼睛有害的食物


     上文为大家介绍了对眼睛有益的食物,当然为了眼睛健康,注意平衡的营养、荤素搭配、合理的膳食结构、粗细粮合理搭配、蔬菜品种多样化也非常重要的。下面再为大家介绍几种不利于眼睛健康的食物,眼睛出现健康问题的时候,要尽量避免食用。

      大蒜
     大蒜是一种很好的调味品,适量吃一些好处有很多。但如果长期过量食用,尤其是眼部有疾病,常有发热、盗汗等虚火较旺的人,会有不好的影响。一些长期过量食用大蒜的人过了五十岁,会慢慢感到视力模糊、视力下降等情况,其实这就是长期过量食用大蒜所导致的,所以民间有“大蒜百益而独害目”的说法。

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      甜食
     人体在消化和吸收糖的同时会消耗大量的维生素,导致身体缺乏维生素,而且还会消耗钙质。因此应该少吃甜食或含糖较多的食物。

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      味精
     研究表明,将谷氨酸钠(味精的主要成分)注入到小白鼠的身体中会引起视神经萎缩。所以在生活中要少食味精,特别是孕妇更应该多注意,以免引起胎儿视神经发育缓慢及先天畸形。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-30 14:55:33

    对眼睛好的食物好像是挺多的吧,这里就比如说蓝莓什么的,胡萝卜什么的都是呢

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