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低热量食物有哪些_低热量食物全搜罗!

减肥和保持身材除了必要的运动之外,最重要的就是控制热量的摄入了。想要不发胖,就需要了解低热量食物有哪些,知道如何去挑选低热量的食物,只要学会了这两点并且能管住自己的嘴,减肥和保持苗条的身材将不是一件难事。本文就将为您详细介绍一些常见的低热量食物,以及挑选低热量食物的小方法。
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保持低热量的饮食对于保持身材和减肥有着重要的意义,要知道,摄入食物的热量和人体中脂肪的多少是成正比的。在减肥和美食之间苦苦挣扎的朋友,如果你选择的是低热量食物,你就再也不用为节食而感到痛苦了。可是低热量食物有哪些呢,这需要各位擦亮眼睛仔细辨认!

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营养健康 | 营养丰富且低热量的食物有哪些?
 
 


     一些食物热量低,但营养丰富。如果你的胃口不是特别大选择这类食物能让你拥有苗条的身姿。

     菠菜:热量低且富含维生素及铁质。注意烹调时间不宜过久。

     豆类:豆类是蔬菜,但蛋白质却如肉类一般丰富。如果吃豆类就无需多吃肉。

     青椒:一个青椒只有约35千卡的热量却提供了多种维生素及矿物质。



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     番茄:饭后吃一个番茄,健康又瘦身。

     生菜:富含水分及维生素的苗条食物。

     全麦面包:比普通的白面包少了9%的热量,蛋白质却高出23%,维生素B高出2倍且热量只有38千卡。

     草莓:热量低富含多种维生素,是理想的瘦身食物。



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营养健康 | 低热量食物有哪些:挑选技巧
 
 


     很多时候我们并不知道低热量食物有哪些,但是以下的四个技巧将帮助你挑选到低热量的食物。

     1、挑选个头大、纤维丰富的食品。这种食品能提升饱腹感,进而更好地控制食欲,比如可以选择新鲜蔬菜和水果。

     2、挑选新鲜的天然食品。新鲜的天然食品通常热量都低于加工过的食物。比如,胚芽米的比白米热量低,新鲜水果比果汁的热量低,新鲜猪肉比熏肉的热量低。



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     3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。这些食物比油炸、油煎、油炒等方式烹饪的食物热量低得多,例如,清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是上好的低热量食物。另外,油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。

     4、选择肉类时尽量选鱼肉和鸡肉等。肉类所含热量的高低排序一般为:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,因此应该尽量挑选鱼肉和鸡肉。



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营养健康 | 低热量食物有哪些:食谱
 
 


      冬笋香菇烧白菜
     材料:白菜200克,干香菇5克,冬笋50克。盐8克,油10克,味精2克。

     做法:1、将白菜洗好,切成半寸见方的小块。香菇用温水泡开,摘去蒂切成小块。冬笋去掉外皮,洗净,切成一长方薄片。

     2、油锅熬热后,先煸炒白菜,再加肉汤或水,放入香菇及冬笋,盖上锅盖烧开,放盐及味精,改用文火焖软即成。



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      炒粉丝
     材料:粉丝100克,鳍鱼子25克,沙拉油1小匙,料酒1小匙。

     做法:1、粉丝放在水里洗到松开,切2-3刀,成为适当长短,在热水中烫过后沥干水分。

     2、沙拉油炒粉丝,去鳍鱼子的囊膜,加料酒、米酒1小匙,1/2大匙酱油等调味,炒到汁消失为止。



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      什锦羹
     材料:豆腐20克,萝卜70克,生冬菇1朵,鸭儿芹5克,太白粉1小匙。

     做法:1、豆腐轻轻挤干水分后,尽量压碎。萝卜磨泥后,去水分。生冬菇去轴,切1厘米丁。鸭儿芹切1厘米长。

     2、3/4杯高汤里加少许盐及酱油,煮开后加生冬菇,煮熟后加水溶太白粉勾芡,再加进豆腐。

     3、萝卜泥放在容器里,加2,撒鸭儿芹。

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