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室内健身方法有哪些_最好的室内健身方法推荐!

来源:网友投稿 时间:2015-09-16 浏览量: 我要投稿>>

“生命在于运动”乃是至理名言,尤其对于从事脑力劳动的白领朋友而言,长时间坐着不动是常态。久坐会让血液循环速度减慢,腿部血流缓慢,引起下肢瘀血,肌肉松软,甚至萎缩,肌肉酸性成分增加,易引起人体疲劳。肩、背、颈、腰肌活动减少,易致颈痛、背痛、头痛和颈背部僵硬。因此,选择适当地室内健身运动对于白领一族的健康是非常重要的。

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健康养生 | 室内健身运动的好处
 
 


     室内健身运动对于想要健身、有健身需求的人,健身时间却不充裕的人来说是非常方便可行的,室内健身运动对人体的好处也有许多,具体如下:

     使人出汗,汗水可以把体内的铅、锶、铍等致癌物质排泄出去;

     增强体质,提高人体制造白细胞的能力。

     调节血管的功能,从而使血压保持平稳。



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     增强呼吸肌功能,调节呼吸运动。

     增加全身脏器运动,使其更加协调一致。

     增加肠蠕动,防治便秘。

     调节神经系统的功能,防治失眠。



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健康养生 | 室内健身方法推荐
 
 


      瑜伽
     对于女性而言,瑜伽可以使女性保持苗条的身段,不仅从外观形体上更加柔美,而且使女性的内部生理结构也获得最佳改善,使人面部红晕,消除皱纹,延缓衰老。

     许多健身瑜伽姿势可以预防和治愈一些男性疾病,能使男士更健壮、更显男性魅力。对于职业男性而言,许多健身瑜伽姿势能消除他们由于长期伏案工作而带来的肩、背疼痛,颈椎疼痛等症状。

     初步学习瑜伽者,只要有正确、科学的瑜伽书籍指导,在家找一个够伸展的地方,就足以开始初步的练习。练习瑜伽的时间极为有限,一个姿势的练习只要几分,即使练一套基本的动作也就十几分钟,只要抽出少许的时间足够了。



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      原地跑
     原地跑简单易行,只要室内有一块1平方米左右的空地就行。跑的时候脉搏最好控制在110-120次/分,此时机体功能最佳。每周女子跑24分钟就能达到健康目的。原地跑有一个较科学的计分法,来判断锻炼效果:以左脚触地计算,跑5分钟。如果速度为每分钟70步,记作1分;70-80步为1.5分;80-90步为2分;90-100步为2.5分;100-110步为3分。如果跑10分钟,相应的分数加1倍。

      跳舞
     在优美的旋律、明快的节奏中舞蹈,既能使关节、肌肉、心血管系统得到充分的锻炼,又可以调节情绪,使心情放松、愉悦。



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      跳绳
     跳绳可以按以下标准进行:跳5分钟,每分钟70-90次为1.5分,90-110次为2分,110-130次为2.5分。跳的时间每加5分钟,分数相应的加倍,也是女子每周跳24分钟最适宜。

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