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动感单车减肥效果怎么样_动感单车减肥效果全解析!

来源:网友投稿 时间:2015-08-31 浏览量: 我要投稿>>

风靡全球的动感单车是重塑身材很有效果的有氧运动,动感单车减肥效果是非常明显的。进行动感单车运动可以达到燃烧脂肪以及减肥的目的,同时人们在快乐运动中还有效地加强了肌肉的耐力及心肺功能,对健康是很有好处的。本文就将为大家介绍动感单车减肥效果及相关事宜!

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健康养生 | 动感单车减肥效果怎么样?
 
 


     和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。

     据专业教练介绍,动感单车是健身房里运动量非常大的一项健身运动,对体能有着相当高的要求,一般来讲一堂课能消耗500卡路里,相当于减掉100克的体重,相当于超过1个小时的跑步。同时也会流大量的汗水,需要及时补水。但是大量的水分流失,并不意味着它是靠减“水”来减肥,要是你运动时戴上心率表,就会清楚地了解自己运动的时候,从什么时候开始就在消耗脂肪了。在以腿部为中心的运动过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉可以得到锻炼,同时还能增强心肺功能和机体耐力。



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健康养生 | 动感单车减肥运动练习要诀
 
 


     热身:热身准备不可少。进行运动前,最好先在跑步机上慢跑一阵,以使整个身体进入到运动状态,也可以避免突然进行大负荷运动所带来的伤害。

     安全:上车前要检查单车各部件是否安全,调节好座位最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧。骑车时要保证脚底与地面平行。

     循序渐进:对于久坐的办公族来说,如果是初次练习,应坚持循序渐进的原则,每骑10分休息一次。随着锻炼强度的提升,建议逐渐延长锻炼时间,直到身体可以适应45分钟的运动后继续增加骑行难度。



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健康养生 | 动感单车减肥骑乘方法
 
 


     动感单车主要有以下几种骑乘方式:减脂骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和核心肌力骑车法五种方式。这里主要为大家介绍动感单车减肥效果最好的两种骑乘方法。

     减脂骑车法:从名称就可以看出来,这种骑行法对减肥有很好的效果。减脂骑车法要求健身者以中等速度骑车,并且要不间断地骑行40分钟以上,同时注意调节好呼吸。

     间歇型骑车法:所谓的间歇,指的是速度。可以先以中慢速骑1-2分钟,然后再高速骑2分钟,然后再减为原来的速度。如此交替练习,能够提升人体对有氧运动的适应能力。



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健康养生 | 动感单车减肥的注意事项
 
 


     骑动感单车时最好戴上专业的运动手套,既可防滑,又可保护手部。另外,不建议进行负重练习,以免伤到腹部和腰推。运动的过程中,出汗量较大,所以要注意及时补充水分,最好每隔10分钟就喝一次水。

     对于动感单车的练习者来说,精加工的碳水化合物、人造黄油以及油炸食品等三类食物最好不要在运动前吃,以免使血糖的变化幅度过大,阻碍燃脂。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-06-22

    这车大概多少钱,想买一个放在阳台上面,不知道效果如何。

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