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维生素d3的作用及功能_维生素d3的营养价值详解!

来源:网友投稿 时间:2015-08-31 浏览量: 我要投稿>>

维生素d族中最重要的元素就是维生素d3。人体维生素d除来自食物外,相当一部分是皮肤中脱氢胆固醇经日光照射转化而成的。需要补充什么维生素和矿物质,要看你的饮食习惯以及你缺乏哪些元素。但是,不管你的饮食习惯如何,如果你生活的地方不能一年到头都能晒到太阳,或者你大部分时间都在室内工作,那么对人体非常重要的维生素d3就很容易缺乏。

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营养健康 | 维生素d3的作用及功能
 
 


     维生素d3的活性很低,它的主要作用是促进小肠上皮细胞对钙的吸收,使血钙升高;同时它既可动员骨钙入血,又可促进骨钙沉着,是骨组织更新重建的重要因素。

     维生素d3可促进钙、磷在肠道内的吸收,使血钙、血磷浓度增加,有利于钙、磷在骨中沉着,促进骨代谢,有利于骨的钙化。当维生素d缺乏时,可引起小儿佝偻症、婴儿手足抽搐、成人及老年人骨质软化等病症。

     一般维生素d3常与钙同服,用于治疗小儿软骨病、中老年人骨质疏松以及骨折等疾病。另外,维生素d3对牙齿的发育也有密切的关系,佝偻病患者兼有龋齿的,也可以用维生素d3来防治。

     研究表明,容易情绪低落的人其维生素d3水平相对更低,而且缺少维生素d3会增加患严重疾病包括癌症、糖尿病、高血压等的可能性。



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营养健康 | 如何补充维生素d3?
 
 


     既然维生素d3对人体有着如此重要的重要,身体一旦缺乏,正确地补充维生素d3就显得非常重要了。下面有三种方法可以让你获得天然的维生素d3。

      确保自己能晒到足够的阳光
     理想的情况是一天之内能让自己身体40%的部位,在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒15-20分。这要看你生活在什么地方,有的人也许不可能一年到头都做到。

     当然,你要注意防止得皮肤癌,但是如果你完全避免阳光照射,你就无法获得阳光中的这种重要营养了。你不想过多暴露在阳光下,但是你的身体需要,可以试着找到一个平衡。



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      服用维生素补充剂
     许多科学家和专家建议每天服用维生素d3补充剂。不过还是要看你的年龄和目前的维生素d3水平,咨询下专业人士,看看你需要补充的剂量。



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      吃富含维生素d3的食物
     虽然大部分食物都不富含维生素d3,但也有些例外,如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3。另外,蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-29

    维生素D3就是这样子的么,感觉这种维生素应该是必须的级别,所以次啊会需要

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