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人体缺钾吃什么好_人体缺钾最好的食物推荐!

在人体必需元素中,钾在人体中起着重要的作用,在人体内含有约150克的钾。如果人体内钾含量太少,就应当补钾了。食物补钾是最安全的补钾方式,那么缺钾吃什么好呢?本文就将针对这个问题为大家推荐人体补钾的最好食物!
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钾主要存在于细胞内,和细胞外的钠起着维持正常酸碱平衡的作用,能保持神经和肌肉的正常功能,特别是心肌的正常运行。因此,一旦身体缺钾,就应该及时补充。那么缺钾吃什么好呢?补钾的食物其实很常见,需要大家做到心中有数!

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营养健康 | 缺钾吃什么好
 
 


      紫菜
     紫菜含有丰富的钾,每100克钾含量为1796毫克,在蔬菜中是非常高的。它也含有丰富的蛋白质、维生素和碘等,对人体健康有很好的作用!

     没有胃口,不妨做些紫菜蛋汤。紫菜切成丝,温水浸泡后洗去残留的沙子和杂质,将水煮沸后加入紫菜、鸡精,紫菜本身是咸的,建议不要放盐。煮沸后,打入鸡蛋,放少许蔬菜出锅。



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      豆腐皮
     每100克豆腐皮含877毫克的钾。此外,蛋白质、氨基酸含量也很高,孩子经常吃能提高免疫能力,促进身心发展。

     老年人长期食用豆腐皮能延年益寿。豆腐皮容易消化、吸收快,可谓老少皆宜。无论是凉拌、炒食、炖食都可以。

      煮毛豆
     每100克毛豆中含钾478毫克。煮毛豆是很多人的最爱。在煮毛豆的时候有一个小窍,加入花椒大料、葱姜,直接放在锅里煮,先不加盐,让毛豆保持鲜亮的绿色,能增强食欲。吃的时候加入盐搅拌均匀即可。还可以用去皮的毛豆粒炒肉丁。



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      大豆
     现代医学研究表明,大豆中含有丰富的钾,每100克大豆中含钾含量高达1503毫克,比大部分蔬菜、水果的含钾量都要高。

     专家指出,大豆蛋白和豆固酸,有明显的改善和降低人体血脂和胆固醇的作用;大豆中的不饱和脂肪酸和卵磷脂等成分,可以保持血管弹性,防止脂肪肝的形成。这对于患有高血压的人是非常重要的。

      香蕉
     有很多医生会让那些身体缺钾的人随身带根香蕉,难受的时候就吃一些,这其实就说明了香蕉中确实含有丰富的钾。此外,多吃香蕉,能润肠通、润肺止咳、调节血压,另外,香蕉能促进大脑分泌内啡肽这一化学物质,从而帮助睡眠。



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      熟松子
     每100克熟松子中钾的含量为1007毫克,相当于每天钾所需量的一般。此外,榛子,西瓜子等坚果,钾的含量也很丰富,全都超过1000毫克/100克。许多人因为坚果含有高脂肪而拒绝吃坚果,但其实只要每天不超过食用10克是可以的。



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营养健康 | 缺钾吃什么好:怎样正确补钾?
 
 


     那么应该如何补钾呢?每天可以吃1斤的蔬菜(未烹饪状态),这1斤蔬菜可分开吃,这样分量不会太多。然后每天还需要吃半个苹果或桔子;再吃50到100克的菌类食物。这三种食物加在一起,其他食物的食量正常,正常人就可以满足一天的钾需求了。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-09 15:53:49

    缺钾的人应该是比较容易反应出来的吧,这么多的产品都含有钾,还是容易获取的

    0 回复
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  • 匿名:2016-07-29 17:00:55

    又是海苔,就是紫菜嘛,不过海产品的营养真的好,很多海产品都是没有受到污染的,特别是深海

    0 回复
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