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专家解析:最佳睡眠时间是什么时候

日出而作,日落而息,是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会人们的夜生活愈来愈丰富,睡眠的时间也愈来愈晚。睡眠时间越来越少,这对身心健康都会产生不利影响。本文就将为大家解析合理安排睡眠时间的重要性,以及最佳睡眠时间是什么时候!
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现代社会,人们的生活方式越来越多样化,经常有昼夜颠倒的作息习惯。一些人经常预支睡眠,晚上进行各种各样的夜生活,天亮了再补觉。这样做得后果就是导致生物紊乱、睡眠倒错,白天提不起精神、晚上失眠难以入睡等等。为了抵制这种不良的睡眠习惯,就应该认识到最佳睡眠时间,让自己得到充足的休息!

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科学养生 | 最佳睡眠时间
 
 


     成人最好的睡眠时间一般是晚上10点到早上6点,老人稍微提前是晚上9点到早上5点,儿童则是从晚上8点到早上6点。晚上9点到第二天凌晨3点是有效的睡眠时间,也是睡眠的最佳时机。晚上(晚上21点到凌晨3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都于事无补。所以建议大家能把握住最佳睡眠时间,最好是21点上睡觉,最晚不超过22点。

     所谓物极必反,能带给我们健康的睡眠时间也应该是适度的,并不是睡眠时间越长越好。睡眠时间太长与睡眠不足一样,都可能引发疲劳、代谢降低、肌肉松弛等不良状况。时间久了,人就会变得懒散、疲乏无力,甚至智力也会下降。所以,人的睡眠时间也不要太长,成年人睡7-8个小时就够了。



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科学养生 | 传统中医解析:人体的最佳睡眠时间
 
 


     每天的21点至23点为亥时,三焦经最旺盛,属手少阳三焦经;晚上23点到凌晨1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳,而“三焦通百脉”,如果这两个时间段得到了充分地休息,人体的阳气才会足,身体才会有一个健康的状态。要知道,大多数百岁老人都会在晚上21点前就寝。



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     凌晨1~3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点~凌晨3点。人如果天天熬到1点多,全身的血液回不到肝脏,这样肝脏不能正常地调节血液,有毒的血得不到净化和过滤,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。



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科学养生 | 睡眠时间因人而异
 
 


     虽然一般情况下,人们每天应该保证7-8个小时的睡眠,但具体每个人究竟需要多长时间的睡眠,是因人而异的。而且对于每个人来说,每天需要的睡眠量都会略有不同。有人认为,谁都需要八小时睡眠才能保持良好的感觉和充沛的精力,其实这种说法并无根据。对你来说,也许十个小时睡眠才算够;而另一个人或许只需睡四个半小时。

     一项研究显示,睡眠时间较短的人往往比较活跃、外向、精力充沛、人际关系良好、更容易适应社会。而那些需要较长时间睡眠的人往往比较内向、富于创造力、特别擅长需要耐久力的工作。一般情况下,你一天承受的压力越大,你需要的睡眠时间就越长。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-01 16:00:40

    这样么,早睡早起真的是更好么,晚睡晚起又有是没关系,不都是一样的嘛

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