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在家做什么运动最减肥_适合在家做的减肥运动!

有些人在说,运动减肥会变得更胖,因此对运动是否能减肥总是抱着怀疑的态度。其实运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握正确的运动方式及运动方法!由于时间和空间的限制,很多想要减肥的人希望了解更多的室内减肥运动,本文要介绍的就是在室内什么运动最减肥!
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现在很多年轻人都有减肥的想法,但是由于学习、工作的原因,能够分配给减肥的时间并不多,所以室内运动成为大家普遍的选择。在室内,什么运动最减肥呢?适合室内减肥的运动其实有很多,包括各种有氧运动,如跳绳、健美操、爬楼梯等等。接下来具体为大家介绍室内什么运动最减肥!

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营养健康
什么运动最减肥:减肥需要遵循的原则


      避免剧烈运动
     剧烈运动对减肥并没有效果。比如说快跑、举杠铃、踢球等所有短时间消耗量大的运动,由于运动时间短、运动量大、人体的消耗量激增,这种运动所消耗的,很大比例是糖和水份。由此,极易产生饥渴感,会不由自主地加大进食量。

     另外,这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动。造成的后果就是减肥没有效果,即便真的很有毅力坚持到底了,通常也会把全身肌肉练得极为饱满有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相差太远了。

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      坚持有氧运动
     有减肥效果的运动首推是有氧运动,它有着强度低、有节奏、可持续性等特点,对于减少皮下脂肪、缩小脂肪体积有着积极的作用,例如跳室内健美操、骑室内单车等运动,都属于这类运动。另外在家里也进行深蹲练习、跳绳、原地高抬腿跑等。

     在坚持有氧运动减肥时,每次运动必须坚持30~60分。运动时心率不小于150次/分。不宜在饥饿时、吃饭前、睡觉前进行运动,而最佳的运动减肥时间为傍晚的7-8点。

     总的说来,运动减肥的原则是坚持有氧运动,且每周不少于两次运动。要知道,短期运动不会有明显的瘦身效果,一定要坚定信心、坚持锻炼,一直到达到健康减肥目的为止。

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营养健康
什么运动最减肥:室内减肥操


     室内减肥体操,不需要场地和器械,简便易行,对于身体全面减肥效果良好,故为国内外很多人所采用,下面介绍几种减肥操,可供选择。

      全身减肥运动
     1、开始原地小跑,然后高抬膝盖跑;

     2、双脚向前跳跃,然后向后跳跃;

     3、双脚跨立,两手叉腰,左右用力弯腰然后再作腹背运动;

     4、跨前跳跃,高举双臂,先向后再向前弯屈,双膝直立,然后站在原地,左右侧身弯屈;

     5、蹲下来,手掌撑在双脚两侧地上,然后向后跳,再跳回蹲着,站起,重复若干次;

     6、做俯卧撑,抬起一条腿放回原处,再换一条腿,重复多次;

     7、仰躺,手放于颈背下,然后坐起来,两腿原地不动,勿离开地面,反复做多次。

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      腹部减肥运动
     仰躺,将手放在头下,高抬双腿,然后慢慢放下,重复做多次。

      腰部减肥运动
     双腿跨立,脚尖向外转,高抬双臂,向左屈腰躯干向前后摆动,然后左手从膝盖下触撑左腿,右手重复相同动作3~5次。

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      臀部减肥运动
     侧躺,手放头下,伸出另一只手,高抬同侧腿,膝盖和脚尖向外转,两臀不动,保持动作5~10分钟,然后慢慢放回原地,重复做3~5次,另一侧重复相同动作。

      腿部减肥运动
     仰躺,高抬双腿,用手撑住臀部,原地屈身,然后伸直双腿,做骑自行车动作,由慢到快,持续3~5分钟。

 

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-08-18 15:07:47

    感觉瑜伽的减肥效果不是那么好,但是锻炼身体的柔韧啊,全身协调还是不错的啊

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