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跑步可以减肥吗_跑步能减肥吗问题详解!

跑步可以减肥吗?答案是肯定的,这是因为慢跑能够提升机体的基础代谢率,消耗热量,从而帮助减肥瘦身。肥胖的人可以在坚持跑步运动的同时控制饮食,减肥效果非常好。冬天人体新陈代谢减缓,跑步运动正好可以提升身体代谢,帮助减肥以及保持健康身形。
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很多想要减肥的人对跑步能减肥吗这个问题感到困惑。其实跑步能减肥,这是毋庸置疑的事情。但是有的人进行过一段时间的跑步运动后,发现自己并没有变轻,甚至比运动之前还胖了,于是就对跑步可以减肥吗产生了疑惑。事实上,跑步没有达到理想的减肥效果还跟你的运动方式、饮食安排等习惯有很大的关系,这是需要注意的哦!

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跑步能减肥吗:需要坚持20分钟以上!


     为了减肥的目的而进行跑步的,时间不应少于20分,速度要慢,保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅可以大量的消耗糖原,而且还可以消耗身体脂肪。而且由于跑步的速度慢,运动方式并不强烈,不会使机体过于缺氧,因此有助于脂肪的消耗,进而达到减肥的效果。

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跑步能减肥吗:方法要科学!


      选用合适的鞋子
     最好在运动时穿运动鞋,并要以轻、软的鞋为佳,另外鞋底要厚。对于肥胖者来说,最好是穿脚弓部位鞋底拱凸起来的跑鞋,从而能够托住足弓,使足部肌肉获得休息,防止脚发生扭伤。

      选择安全的场所
     跑步时要选择在平坦的道路上,这样才能避免运动对身体器官造成过重的负担,同时也能减少运动初期的小腿疼痛,防止肌肉、韧带的损伤。同时,选择较清新的环境,这是因为如果跑步的环境灰尘太多,就会在运动过程中吸入太多的灰尘,让肺部损伤,这样的跑步对身体健康是没有一点好处的!

      跑步后不应立即休息
     跑步后,要慢慢走动,做一些放松运动,不要马上坐下来休息,否则会出现心悸、头晕等症状。

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跑步能减肥吗:要注意什么?


     跑步可以增加能量消耗,减轻体重,但也有一些人跑步后体重不仅不下降,反而增加了。原因是什么呢?

     1、运动量大,饮食量也大。有些人为了减肥而跑步,在跑步初期体重确实降低了,但坚持一段时间后体重又回来了。这是因为跑步在消耗热量的同时,也会刺激消化器官,增加食欲。一开始,你也许能够控制饮食,使体重减轻。过了一段时间后,由于饥饿,加上又失去了减肥的新鲜感,干脆就大吃大喝起来,导致体重增加。可以看出,光靠跑步减肥是不行的,还需要配合合理的饮食安排。

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     2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段时间后,他们会失去兴趣或减肥效果不明显于是停止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,停止运动后身体能量消耗明显降低,但胃肠的吸收仍很旺盛。这样体重自然会增加。因此,跑步减肥需要大家长期坚持。

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网友观点

最新评论

  • 匿名:2016-09-12 16:05:47

    20分钟的跑步的话大概还是能够跑2三公里了,算是不错的了

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